小弟自從在十幾年前當兵時，慢跑就會腰背很痠，痠到腰無法抬直。
所以在當兵時期，只要是慢跑，我都是在旁邊做伏地挺身到連隊慢跑結束。
後來有去醫院檢查~~
醫生說一切正常。
在學生時期很喜歡溜冰~也常常會摔倒飛出去，常常屁股著地。
會不會因為這樣產生醫生檢查不出來的後遺症?
最近因為要減肥!
所以開始健走了2個多月，一次大約5公里。
回到家中就做滾輪訓練。
想說這樣基本的肌耐力應該足夠。
於是開始嘗試慢跑。
但是大約跑個100~200公尺就會開始腰痠。
這種狀況是不是只適合健走?
怕慢跑會讓腰部受到傷害，而且也只能跑一下子就腰痠了。
小弟的骨質疏鬆還蠻慘的，這會是原因之一嗎?
有人有遇過相關的經驗可以分享嗎?
謝謝!!
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4/19 第一次慢跑心得報告
台北連日大雨，今天終於放晴。
前幾天去書局買了超慢跑的書，又上網查詢慢跑相關內容。
今天終於能驗證腰痛的原因了
由於15年來幾次嘗試跑步從未超過5分鐘就會腰痠無法抬頭挺胸
第一次慢跑不敢把路程定的太遠....
起點設在景美舊橋河濱路口。
終點設定木柵寶橋路。
單程大約3公里
依書上教導的方式慢慢跑。
從起點至終點跑了15分鐘。
中途沒有休息~也沒有腰痛了
在終點抽了根菸(20年的老菸槍的不良示範，請多多包涵)
休息5分鐘後返回起點，也是花了15分鐘........
全程完全不再有腰痠的問題了
原來看似簡單的慢跑，其實還有很大的學問。
讓我對跑步重新拾回信心。
不過又衍生出一個新問題想請教各位前輩。
請問對一個第一次慢跑的新手。
跑完膝蓋上面的大腿肌肉會很痠是正常的嗎?
還是跑步的姿勢還有問題?
最後謝謝之前各位大大好心的提供建議
希望之後我也可以加入慢跑的行列。
真的很開心，自己的腰好像沒問題了。
