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請問有甚麼方法讓慢跑距離增加??

drigan

drigan
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55分

樓主

2012-04-14 23:07

話說小弟我的極限是6公里

想說只要持續個一段時間距離就可慢慢的加長，但一個禮拜過去依然是6公里後身體整個是氣喘如牛

，想請問大大們有甚麼明確的方法讓自己慢跑的距離增長嘛??(BTW6公里40分鐘好像太慢了吧!?那順便問一下速度是如何有效增快???)

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4/15
各位的方法小弟都聽到了，總之很感謝各位大大的建議!!原來才跑一個禮拜跟本不算甚麼，還有剛開始要跑一天休一天讓身體適應謝謝指教

謝謝指教

，這些正確觀念實在受用!!受教了

2012-04-14 23:07 發佈

文章關鍵字慢跑方法距離

高級書僮
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591分

2樓

2012-04-15 0:28

參加比賽

呵呵

drigan wrote:
話說小弟我的極限是6...(恕刪)

disguise2000
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42分

3樓

2012-04-15 0:44

drigan wrote:
話說小弟我的極限是6...(恕刪)

找同好一起跑

hujnbgy

hujnbgy
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16分

4樓

2012-04-15 1:25

意~~~志~~~力，燃燒你的小宇宙~~~

angela000217
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330分

5樓

2012-04-15 7:07

drigan wrote:
話說小弟我的極限是6...(恕刪)

6公里40分鐘跑完後氣喘如牛，您目前的速度大約是10左右，這樣的速度是否您可以應付，現階段的速度都吃不不了您還想增加速度。

先把目前的速度再降低跑6公里輕輕鬆鬆接著把距離拉長，速度是迷人不過也要先把底子打好再來追求想要的速度。

zohar

zohar
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66分

6樓

2012-04-15 8:56

一個禮拜就來求救也太快了

先跑兩、三個月吧

SkyBoy27

SkyBoy27
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6分

7樓

2012-04-15 8:56

只跑一個禮拜可能不會有立即的效果。

建議一開始不要每天跑，

跑一休一或跑一休二皆可，

讓身體有時間休息恢復。

持之以恆最重要! 加油!

p81719

p81719
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27分

8樓

2012-04-15 9:28

6km40min pace=6.8

想告訴樓主,小弟現在跑過四馬,每次跑12km,跑速也只在 pace 6.5至7.1間

那你還想跑快一點?

跑步沒師父,跑就對了!建議將目標放在跑更遠,10km,21km

goodversion
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9樓

2012-04-15 9:55

drigan wrote:
但一個禮拜過去依然是6公里後身體整個是氣喘如牛...(恕刪)

請以月為單位

先把自已的身體肌肉強度拉上來再來拉長慢跑距離，不然會受傷的。

尊爵小黑
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272分

10樓

2012-04-15 14:09

drigan wrote:
話說小弟我的極限是6...(恕刪)

很簡單強迫自己每次跑都要進步
即使一步也好等妳身體習慣高強度的跑步
自然就會進步很快
我當初是強迫自己每次跑一定最少要多50~100公尺
跑了一個月後每次增加的距離就開始跳很多了

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