目前個人的訓練狀況如下
1.四肢及各關節暖身
2.第一圈快走
3.第二圈至第四圈開始慢跑,二吸一吐方式
4.第五圈快走
5.第六圈慢跑約2/3圈後快走
6.第七圈快走
8.四肢及關節緩和順便吊一下單槓(真的是吊在上面)
單圈距離目測約不超過300~350M(因為是國小的操場)
所以總長度約>2100M
請問我在第二圈到第三圈時,身體會有打冷顫的感覺,請問該如何排除
又第二圈至第四圈速度一直快不起來(變成小碎步),請問該如何加速
跑鞋目前是穿N牌(已經穿好多年了),聽我朋友說他在軍中測3000都穿美津濃的,很輕可以跑比較快
適否我該換,目前我體重約97/169
已經跑了三個禮拜,最近發現左腳膝蓋右側些許疼痛
暫時兩天沒跑,是不是膝蓋已經承受不住我的體重?
bigbo1211 wrote:
目前我體重約97/169
已經跑了三個禮拜,最近發現左腳膝蓋右側些許疼痛
暫時兩天沒跑,是不是膝蓋已經承受不住我的體重?
因為已經超重有 30 公斤以上，我實在不建議你用跑步來減重，理由很簡單，因為膝蓋的壓力太大了。
我體重 66，偶爾會背 25 公斤的大背包爬樓梯，訓練登山的體能。但我絕對不會背著這樣的大背包去跑步，摧殘我的膝蓋。
所以建議你用快走或走緩坡登山路徑就好，騎單車也是很棒的減重方式。也許等體重降到 80 以下後，再來採取跑走的方式。
祝你減重成功。
bigbo1211 wrote:
目前個人的訓練狀況如...(恕刪)
打冷顫的是否血糖太低了..
是否長期吃過量食物讓身體一直處於飽的狀態.
當你只是低一點點,你的大腦就告訴你餓了.
你要既續運動下去,讓身題習慣低一點的血糖.
長期處於這種情況,很容易變高血糖一族.
不過光這樣的運動量你就會膝蓋痛.
你也應該很久都沒運動了,會痛請減量.
但不是減運動量,是減運動強度.
你應該把快跑取消掉,改為小跑步或快走.
但國小操場7圈應該只有1400M~就算外圍單圈也應該不會超過250M.
運動量應該把時間拉長到1Hr才適合.
等肌力跟肌肉強度都有增長再開始快跑.
至於跑鞋,其實現階段只要是慢跑鞋合腳就好.
什麼牌子倒不是現階段的重點.
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