再接下去跑一兩圈，這樣停停跑跑好嗎?
還是一次跑到底比較好?
每次跑個一兩圈就會停下來走兩三圈，因為好喘
再接下去跑一兩圈，這樣停停跑跑好嗎?
還是一次跑到底比較好?
再接下去跑一兩圈，這樣停停跑跑好嗎?
還是一次跑到底比較好?
沒想到學生時期完全不運動的我
第一天跑1200, 跑到想吐
後來就是立定今天要跑幾圈，跑完前不能停下來用走的
但可以把速度放到很慢 (幾乎和行走速度一樣)
每3~4天就加一圈
當時是以每天3.2k為主
後來退伍繼續跑就是以每天4k為主
有一段時間朋友每2天會約一次跑步，就漸漸到5k
前2年椎間盤突出前，有平均每2天就去跑一次9~10k
後來因為脊椎和工作量的關係
現在就維持跑3~5k (但跑步地點就比較常去健身房)
我用「endomondo」app軟體測試自己的速度
(這套軟體很好，還可以線上和朋友分享成績或挑戰喔)
目前均速大約是11~12km/h
要再加上去可能最近比較難
不過跑步是跑健康的，沒要參加比賽，我只以均速12~13能跑完5k為目標 :)
然後我呼吸也不是什麼2吸2吐
一開始我的習慣是1長吸1長吐
後來熱完身，速度也連快的時候，我是習慣2短吸1長吐
儘量都是鼻子吸吐，到用口呼吸時，我就會放慢一點步調調整一下
若是以前都沒跑一開始用速度5-7慢慢跑用這速度是避免乳酸堆積沒記錯的話YOUTUBE上面有說道為什麼，我大概說一下就是避免用到速度肌，速度肌是會累積乳酸照成隔天放棄的原動力~，跑個3000就停後面2天再用相同方式跑，然後休息一天，接者就一樣的速度跑3000連續2天，目前都是在訓練自己的肌耐力，差不多一個禮拜就可以增加距離速度不變，之後再依自己的體能做速度上面的增加。
目前我已經跑快1個月了最高一次是在訓練的第二個禮拜跑8KM速度在9-10之間，呼吸方式也是鼻子兩吸嘴巴一吐。用過很多方式都抓不到節奏。
給你看一個網址這是我在初期訓練的時候看的
http://www.books.com.tw/activity/2010/06/Ironman/
一開始我也是照短片方式進行訓練初期腿真的不會酸，但那支短片只讓我學到速度不要太快保持在5-7之間就好，不過腿不酸就會想去跑了幾天下來就可以增加距離和速度了隔天依然活蹦亂跳。之前沒看我也是跑完一次隔天腿很酸就放棄了...
我是有用軟體控制我的速度
共勉之~
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