大家怎麼訓練長跑耐力?

二月走走

二月走走
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樓主

2012-04-10 0:32

被ELLA的影片給感動到了總覺得一直窩在電腦前面不太好
想參加這個月月底的NIKE馬拉松
但是馬拉松足足有6KM之多
以前我跑操場的極限就是8圈而已
但離這次馬拉松還有一點時間想多嘗試一下
大家會怎麼訓練長跑的耐力呢??

2012-04-10 0:32 發佈

文章關鍵字訓練長跑耐力

angela000217

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2樓

2012-04-10 12:11

二月走走 wrote:
被ELLA的影片給感...(恕刪)

先給您一個觀念馬拉松是42公里，5公里6公里10公里就連21公里也都算路跑賽。

您可知道我門女人逛街一次走多少公里嗎?有性趣您自己可以做個測試，絕對超過6公里。

一般人步行6公里時間大約70分鐘，您可以用比步行還快的方式小跑步不求快只求穩慢慢跑。

rubensliu

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3樓

2012-04-10 15:11

呼吸頻率對於跑步很重要，一但習慣固定頻率呼吸再遠你都可以跑完

我自己跑步時會採吸吸呼呼的方式，若覺得胸口有一口氣吐不出來時會深呼吸一口，之後再回復成吸吸呼呼的規律，若跑的話規律就加快，跑得慢規律就延緩，一般跑一陣子後就會出現1圈的臨界點，那一圈就降低速度恢復體力，此時呼吸規律不能斷，一斷就沒力了，通常撐過那圈後體內嗎啡就開始作用，之後就不會感到那麼累

當你找到自己的呼吸頻率慢跑就像走路一樣輕鬆了

月光兔

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4樓

2012-04-13 2:15

我也被ELLA給女生的話感動到
還特別跟朋友一起去參加了訓練活動
這週在新莊體育場也有
我覺得給老師教的效果會比一個人自己摸來得好
尤其是有一群人一起運動感覺很不一樣

HONG YU

HONG YU
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5樓

2012-04-16 10:21

每天增加一圈或半圈
最後五十公尺用全身力氣衝刺
自己訂目標，意志力要堅強
但壓力不要太大，不然很容易放棄~又窩回電腦前

很久沒跑步了，曾經是田徑隊的我(遠目)

無糖珍珠綠茶

無糖珍珠綠茶
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6樓

2012-04-26 22:14

angel姐真是很專業呢!
我以前跑步也都是為了減肥
現在是為了自己的興趣
也訓練耐力
以前我只能跑10圈300公尺操場
然後慢慢進步到12 15 17圈
然後又加到20圈
當我第一次要去參加10K路跑賽時
也很懷疑自己跑得完嗎?
我從沒跑過30圈呢!!
不過現場氣氛會讓妳撐也要撐完的
接著我又跑了21K挑戰了人生的另個目標
希望我哪天可以跑42K再上一層樓

angela000217

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7樓

2012-04-26 22:51

無糖珍珠綠茶 wrote:
angel姐真是很專...(恕刪)

還好啦

我第一次正式路跑比賽就是21公里，11月花蓮峽谷的賽事我5.6月就開始練習跑步，一開始也是跑不動跑沒多少就很累，也是一點一點累積距離等到可以完成5公里接著把速度提升，5公里本來要跑40多分慢慢跑入30分內，峽谷賽前也才完成一次長距離的跑步(15公里)。

比賽前一天好緊張雖然我有準備不過還是會擔心跑不完，我跟自己說就算跑不完只要我盡力就好，當我回到終點很開心我做到了我完成21公里時間也在自己規劃兩小時半內我還少了10多分。

42公里我也比賽過只能說悽慘雖然時間內回到終點(20多公里就爆掉了)，我練習量不足還是用半馬的量去跑全馬所以一過21公里後我就失速(雖然有固定運動不過有點懶沒有拉長跑步時間)，想要跑全馬平時的練習量一定要足夠。

月光兔

月光兔
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8樓

2012-04-28 23:48

可以跑到10公里就很厲害了
我上個月才開始跟著大挑戰開始運動

4KM都有點吃力大概操場第5圈後開始只能用走的
速度直接慢下來
但這次網站活動讓我了解運動的好處
我把運動的樣子PO到FB上還有人按讚 :)