小弟身高大約172 當兵前體重約55KG~骨瘦如材 當兵時最重也到64KG
退伍快一年了體重一直卡在61~63KG 重點來了......當兵時被嫌太瘦...就算了
我們部隊裡個個體格精悍= =+ 但是....小弟現在還是被同事被家人嫌太瘦
我屬於那種體重會上升但是外觀卻沒有明顯差異的人...
我很希望能看起來更精壯一點 不過拼命吃宵夜 吃零食 睡前補一筒冰淇淋也沒用= =
有人能提供健康的增重方法嗎? 我真的很誠心的提問........我不是來亂的
以上 感謝各位
shael wrote:
不過拼命吃宵夜 吃零食 睡前補一筒冰淇淋也沒用 ...(恕刪)
光花在吃的錢，就已經超過健身房的會費了。
所以建議你上健身房做重量訓練，持之以恆一定會有效果。但不要操之太急，以免運動過度而受傷。
沒時間上健身房的話，買兩個啞鈴和一組槓鈴，在家健身也可以，請參考 請教健身的方法(居家) ，再加做半蹲和深蹲的腿部鍛鍊，還有核心肌肉群、拉單槓，多少也可以練出身體的肌肉線條。啞鈴和槓鈴，都是便宜的運動器材。參考 mobile01 的運動健身版，應該可找到很多健身方法的建議。
不過要記得做伸展，免得失去身體的柔軟度。
你我當兵前後的體重和身高幾乎一樣，我現在每週上健身房兩次，每週練跑 60k，體重維持在 66 左右，心跳 50，血壓 110/70。每個同事都很羨慕，因為我們超過半百年紀的人，體重通常都會直線上升，七或八開頭的一大堆。
其實你不增重也沒關係，只要身體是健健康康的就好了，有些人的體質就是吃不胖。不過，養成做些健身運動是一個很好的習慣和嗜好。
我身上肥肉真的很少 光手臂沒出力的狀況下 用肉眼就看的到骨頭形狀跟血管
我又是55身 身體比較長 所以衣服也很難買 牛仔褲穿直筒 上衣會很飄 就很像台客
褲子穿比較鬆一點的 衣服合身的卻不夠長 大一號的就太啷~ 所以可能視覺上可能讓人感覺瘦
衣服真的很難買= =
to a大
重量訓練我應該算是天天再做..天天都有貨要搬 外加下班後偶而會去跑步
但是肩膀卻沒變寬 反而是小腿越來越結實 腰越來越硬= =
我想練的是肩膀阿阿阿阿
to h大
我這附近最近的健身房大概要搭個一小時的火車.....所以不考慮嚕
想必大大裸上身應該看不到肋骨吧...
我體重到65的時候 還是看的到肋骨耶
不知道為什麼 消化下去的營養都長到大小腿上了 所以上身看起來很虛
所以可以給幾個戀上身的方法參考一下嗎?
shael wrote:
小弟身高大約172 ...(恕刪)
shael wrote:
小弟身高大約172 ...(恕刪)
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