跑部膝蓋側邊不適

toddchiu

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樓主

2012-04-06 9:14

潛水已久,想不到發表的第一篇文就是傷痛文...
請教各位大大,小弟在這三次跑步的時候,都在2K之後右腳膝蓋側邊出現不舒服的感覺,不舒服的位置如圖所示,這是膝蓋的問題嗎??該如何治療與避免??(看來禮拜天的NB路跑要殘念了...)

2012-04-06 9:14 發佈

文章關鍵字跑部膝蓋側邊

couch

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2樓

2012-04-06 9:17

toddchiu wrote:
潛水已久,想不到發表...(恕刪)

不是~是髂脛束症候群(ITBS)
爬一下文吧，有很多文在討論這個

敗家、路跑分享 http://marksha.pixnet.net/blog

chengjuliu

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3樓

2012-04-06 9:29

跟我傷到的地方一模模一樣樣怎麼這麼剛好
我只能跟你說"休息是為了走更長遠的路"

ITBS受傷大多是因為訓練量呼大呼小
沒有定時定量的慢跑量導致占大多數受傷原因
還有就是步幅跨大勞傷所造成的

熱敷+按摩+貼藥布+抹肌樂+ITBS拉拉筋(請YOUTUBE)
我已經免戰三個禮拜了~ 現在好多了~
不過體能也爛到底了.....

toddchiu

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樓主

2012-04-06 9:53

謝謝大大解惑!

toddchiu wrote:
潛水已久,想不到發表...(恕刪)

dinglipops

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5樓

2012-04-06 10:11

toddchiu wrote:
潛水已久,想不到發表...(恕刪)

我受傷的地方是你指的位置再往前推，膝蓋兩骨中間的凹槽點
休息了一個月了....

　　小壓還是會痠痛
不能跑，腳實在太癢了.... 滾來滾去

ITB的傷，跑的時候會痛到不能跑嗎

我想我可能是軟骨發炎

一起休養吧

asa31

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6樓

2012-04-06 10:12

我兩邊的膝蓋外側都會有不適感.....
但我還是慢慢跑,跑完冰敷!
這樣比較可以降低不舒服的感覺~~~~

nc4400

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7樓

2012-04-06 15:54

先休息吧! 等確定傷好了再開始從頭訓練
訓練必須有固定的週期,一週至少3次或以上
若不是專業的跑者,可以選擇跑一天,休息一天
距離由短開始,次週開始慢慢的增加距離及時間

此外,很多跑者都忽略肌力的訓練其實也很重要
肌肉可以幫助關結的支撐,因此肌力的訓練是必須的
光跑步是無法訓練到肌力,可以多利用重量訓練來訓練腿步的肌力

小弟我也是膝蓋不適的過來人,去年也是也從基本的3KM, 5KM, 10KM 開始練習
並配合腿步肌力訓練,慢慢的,我已經把護具給拿掉
去年底已完成半馬及前個月的全馬
跑的健康與愉快才是運動最大的樂趣..