剛練習時天慢跑有些問題想請益各位大大

紅酒燉企鵝

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樓主

2012-03-28 1:40

小弟剛接觸慢跑約十來天

近幾年來幾乎都沒啥載運動

剛跑時跑個一圈(400m) 就喘得要死

後來慢慢練習到逐漸加重到現在能夠慢慢跑道4k 大概花27分鐘

想問的是:

1.我現在應該要先加重距離耐力還是加快一些速度呢?

2.對於換氣部分想請問頻率應該如何? 次數要越多越好嗎? 還是大大能想請問頻率應該如何? 次數要

越多越好嗎? 還是大大能推薦一些換氣的要領能提供小弟參考!!

3.我我跑完大都是小腿在痠痛膝蓋反而沒感覺姿勢有無不對或問題出在哪呢??

4.以我目前的狀況請問該如何有效提升我的表現呢?

以上煩請各位大大指導一下感恩

2012-03-28 1:40 發佈

文章關鍵字慢跑大大問題

couch

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2樓

2012-03-28 9:53

1.我現在應該要先加重距離耐力還是加快一些速度呢?
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
都可以，為了讓慢跑有趣一點，你可以混合多種訓練方式，例如坡訓、亞索800等
不過以您十幾天的資歷...先把距離拉到可以跑完10K再去Google看看吧

2.對於換氣部分想請問頻率應該如何? 次數要越多越好嗎? 還是大大能想請問頻率應該如何? 次數要
越多越好嗎? 還是大大能推薦一些換氣的要領能提供小弟參考!!
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
...換氣次數當然不是越多越好，那只表示你很喘
一般是說長跑的步伐兩步一吸，兩步一吐
注意，不是吸吸吐吐，是在兩步間平緩的吸一口氣，兩步間平緩的吐一口氣
不過練久了就不會太注意到呼吸頻率，除非是練間歇或是比較快的定速跑
我覺得需要注意的是心跳

3.我我跑完大都是小腿在痠痛膝蓋反而沒感覺姿勢有無不對或問題出在哪呢??
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
...膝蓋沒感覺不是很好嗎???????有痛才是姿勢有問題吧...

4.以我目前的狀況請問該如何有效提升我的表現呢?
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
一直練...

跑步這件事情，一勤練二天份
有天分的話，你再跑一陣子自己就知道怎麼提升了
還是不知道的話，那就表示你就乖乖勤練吧

敗家、路跑分享 http://marksha.pixnet.net/blog

angela000217

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3樓

2012-03-28 12:51

紅酒燉企鵝 wrote:
小弟剛接觸慢跑約十來...(恕刪)

想問的是:

1.我現在應該要先加重距離耐力還是加快一些速度呢?
先把距離拉長到10公里跑完後還算輕鬆再來加強速率

2.對於換氣部分想請問頻率應該如何? 次數要越多越好嗎? 還是大大能想請問頻率應該如何? 次數要

越多越好嗎? 還是大大能推薦一些換氣的要領能提供小弟參考!!

鼻子吸嘴巴吐不管是幾步吸幾步吐自己找出適合自己的呼吸方式
3.我我跑完大都是小腿在痠痛膝蓋反而沒感覺姿勢有無不對或問題出在哪呢??

跑前拉筋熱身跑後舒緩雙腿

4.以我目前的狀況請問該如何有效提升我的表現呢?

按步就班慢慢練習想要提升表現也要您的身體吃得下去。

TYH900

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4樓

2012-03-28 13:50

紅酒燉企鵝 wrote:
小弟剛接觸慢跑約十來...(恕刪)

版上問問題的大大很多回答問題的前輩也多但這究竟適不適合每位跑者見仁見智因為每個人的狀況都不一樣有些大大的慢跑方式不見得適合每個人程度差太多如果一開始接觸慢跑的跑友碰到厲害的跑友看到他的速度與月跑量可能就嚇得打退堂鼓了就拿我來講我是中後段班如果要拿每次都拿獎盃全馬3個半小時內的跑友來讓我效法我可能早就倒了但如果拿我目前的狀況給剛接觸慢跑的朋友同樣也會覺得很難當然對於拿獎盃的可能就當他們是職業選手要不然就是神人了所以我的建議是可不可以喜愛慢跑的朋友能將每天或練習時的狀況紀錄下來以部落格的形式或任何社群網站或網誌的方式供大家參考囉(盡量啦...有最好)

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剛練習時天慢跑 有些問題想請益各位大大

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