我是剛跑開始快兩個月了。我之前一直都有騎單車的習慣(休息了幾個月），之前是每天騎25km, 週末騎50km。所以說有一定的運動底子。我想問一下，如果說LSD可以跑15+km(應該可以更長)。要如何適當的增加速度呢？
最近跑是跑8公里/小時(天生氣喘，對跑步一直不是很行，其他運動就不會，所以跑很慢)，我有試過這個速度我剛剛好可以跑很久也不會太喘，也不會很累，差不多是可以聊天的程度，隔天再跑也不會累。所以想問一下要如何加速呢？我現在打算是就照這速度練到半馬，在練到半馬也不會累。再回去跑3k,6k,9k但是加速？不知道這樣做對不對？ 謝謝大家。
ajskkimo wrote:
如果說LSD可以跑15+km(應該可以更長)。要如何適當的增加速度呢？
最近跑是跑8公里/小時(天生氣喘，對跑步一直不是很行，其他運動就不會，所以跑很慢)，我有試過這個速度我剛剛好可以跑很久也不會太喘，也不會很累，差不多是可以聊天的程度，隔天再跑也不會累。...(恕刪)
有氣喘的人從事運動要小心，因為劇烈運動超過兩小時以上，免疫力會降低。如果因而感冒的話，容易使氣喘病史的人引發氣喘。
所以 LSD 訓練時，不要跑太久，或者分成連續兩天實施。
想提升速度，可能不要採取間歇訓練那麼強的方式，避免太過刺激呼吸道。
針對你目前 Easy Run 速度是 8k/hr，估計Tempo Run 訓練（每週一次，半馬訓練採3~8k漸進）的速度應該在 9.6 k/hr附近，但不知道適不適合你？關於你的身體，你自己是最瞭解的人，一定要傾聽身體發出來的訊息。
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