一開始練跑的問題

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樓主

2012-03-22 12:10

請問各位前輩
小的最近突然對慢跑很有興趣
所以前天跑去慢跑了一下
跑了6150公尺跑完的時候沒有很辛苦的感覺
隔天也只有小小鐵腿不影響上課跟上班

一開始練跑的問題

因為是穿滑板鞋跑所以腳底有點痛
隔天買了一雙亞瑟士的慢跑鞋
晚上下班後就又去跑了一下順便試試新鞋子
這天跑了6530公尺但是問題來了
前一天跑10圈都沒什麼不適
可是這一次跑到第8圈右胸非常的痛痛到幾乎跑不動
所以第9圈我用快步走的方式最後第十圈跨大步跑完

一開始練跑的問題

買個便當回家之後發現自己連走路都有困難...
小腿肌肉下緣超級痛...隔天醒來還是痛
到了今天中午才開始有舒緩可以正常走路..
我想請問的是我這樣是因為鞋子不合腳?
還是運動方式錯誤? 感謝各位前輩指教

2012-03-22 12:10 發佈

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linkery

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2樓

2012-03-22 16:57

建議你一個禮拜還是要休息個兩三天吧，
讓你的關節和肌肉有個緩衝。
我也是以前天天跑，有一天突然一口氣在一小時內衝了十多公里。

結果是隔天膝蓋就開始痛了起來，痛到上下樓梯要多花十倍的時間
。直到一個多月後才好。之後只要連續跑個三天膝蓋就開始痛了，
而且每次都會痛一個禮拜左右。

建議如果常跑還是要補充一些膠原蛋白等。不然等你膝蓋毀了就來
不及了。

至於鞋子我就不知道了，因為我換鞋很快，就算是三千多元的nike
也是穿不到半年就壞了，所以我都穿500元內的籃球鞋跑。
以前有穿過拖鞋跑，感覺對腳部的肌肉好像比較有壓力。

TYH900

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3樓

2012-03-22 17:17

暖身+收操加慢慢來胸痛可能是當天有做伏地挺身之類的訓練參考囉

2143

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樓主

2012-03-22 17:27

TYH900 wrote:
暖身+收操加慢慢來...(恕刪)

話說我好像都沒有暖身耶....
都是跑之前讓全身骨頭咖咖叫之後就開始慢慢跑了
跑完之後有再多走一圈而已
看樣子應該是都沒有暖身運動傷害了...
謝謝指教

linkery wrote:
建議你一個禮拜還是要...(恕刪)

感謝您的經驗分享

dosamo

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5樓

2012-03-22 18:28

2143 wrote:
請問各位前輩小的最近...(恕刪)

你第二天跑的比第一天快太多了吧！

第一天全程用跑的速度都還比第二天跑+走的快，

代表可能你第二天前10圈的速度衝到紅區了！

單只是以你PO出來的數據分析的。

MDA

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6樓

2012-03-22 18:33

還是要注意，
鞋子不合腳不會讓你右胸痛，
放慢腳步，
從LSD開始。

2143

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樓主

2012-03-22 22:29

dosamo wrote:
你第二天跑的比第一天...(恕刪)

因為以前沒練跑過所以第一天只是想試試看能不能跑10圈

第二天自我感覺良好想說再跑快一點看看....

結果雙腿悲劇了....

MDA wrote:
還是要注意，
鞋子不...(恕刪)

是的小的會爬文慢慢練起

另外想請問前輩我有時候呼吸大口一點右胸就會痛
(沒有運動日常生活)
有時候運動也會右胸痛就是吸氣吸到一定的力道就會痛
可是從小到大胸腔照過那麼多次X光也都沒什麼異常
請問這有需要去看醫生嗎