400公尺操場外圈50圈跑2小時53分，能夠完成4月8的台北初半馬嗎?

弱智美型南

弱智美型南
個人積分：6分
文章編號：34625230

6分

樓主

2012-03-21 1:13

最近小弟在練跑，一周三次，每次約操場外圈20圈

今天想測試一下50圈，約22K距離，成績2小時53分

如此成績有辦法在4月8號的台北半馬完賽嗎?

2012-03-21 1:13 發佈

文章關鍵字操場台北 4月8 400 50 53

calcium

calcium
個人積分：345分
文章編號：34627113

345分

2樓

2012-03-21 8:02

很好的成績啊！

對自己要有信心！而且有人在前面讓你追，會越跑越興奮！

雖然自己已跑過多次半馬及一次全馬，平常練習最多也只跑過15Km。

樓主可以在跑道上練50圈，相信一定是很有毅力的人！

現在算是完成了賽前的LSD訓練，再來只要維持一周三次的練習，相信樓主可以輕鬆完成第一次半馬！

如果是"2012 New Balance Run Faster Taiwan 路跑賽"，6:50起跑，10:00關門。

要注意的是不要一開始就衝太快，如果天氣熱的話，要注意水的補充。

加油！

angela000217

angela000217
個人積分：330分
文章編號：34627280

330分

3樓

2012-03-21 8:21

弱智美型南 wrote:
最近小弟在練跑，一周...(恕刪)

2012 New Balance 22公里時間兩小時50分

您目前的時間剛好在關門限時的門檻，況且還要留意白天氣溫炎熱跟您平時練習時間不相同體力流失也不同，。
不過比賽氛圍可以讓自己跑得比平時還快一點。

祝比賽順利成功。

Jong5588

Jong5588
個人積分：6分
文章編號：34628089

6分

4樓

2012-03-21 9:13

哈哈哈!!!
大大不用擔心,
你一定絕對會在時限內完成的,
像我參加全馬的人,
叫我在操場跑個50圈,
我都還沒有完成過(因為太無聊了,我都跑馬路)
可見大大很有毅力,
你絕對沒問題的!

JUN0518

JUN0518
個人積分：35分
文章編號：34628869

35分

5樓

2012-03-21 9:52

弱智美型南 wrote:
最近小弟在練跑，一周...(恕刪)

這位大大你一定可以啊,操場那麼無聊的地方跑到50圈還~那一定可行~

且比賽時的腎上腺素會多很多,一定快很多.

尊爵小黑

尊爵小黑
個人積分：272分
文章編號：34629764

272分

6樓

2012-03-21 10:31

弱智美型南 wrote:
最近小弟在練跑，一周...(恕刪)

4/8有台北馬拉松??
我只看到紐巴倫那一場阿

happyrunner

happyrunner
個人積分：151分
文章編號：34630206

151分

7樓

2012-03-21 10:49

弱智美型南 wrote:
最近小弟在練跑，一周...(恕刪)

沒問題的，因為比賽的路線沒有田徑賽道這麼多的轉彎，所以你的比賽速度會更快一點。

值得注意的是，如果你練習都是在 PU 跑道上的話，就有必要找個機會去柏油路上練跑，以適應實際賽事的道路鋪面。

而且道路上練跑時，在不影響安全下，絕對不要固定跑在道路的單側，最好能左右側交換地跑，或跑在水平的路面上。為了排水，路面中央比較高並向兩側傾斜，長期固定跑在單側傾斜路面的話，會造成膝蓋單邊過份的磨損。同理，繞圈跑操場時，每跑一段距離如 5k，也需要改變繞圈的方向，來保護膝蓋。

弱智美型南

弱智美型南
個人積分：6分
文章編號：34631504

6分

樓主

2012-03-21 11:38

小弟的確是參加New balance 22k那場，也是小弟人生初半馬，大會好像也有規定要在三小時內跑完，因此小弟擔心平常練習都是在PU操場上，如果一轉換到水泥地，地面的彈性不同而造成身體上的負擔改變，提早爆膝蓋無法完成半馬，才會PO文請教各位前輩意見

以下兩個問題想請各位前輩不吝賜教:

各位前輩在參賽前大多需要休息幾天不練跑呢?

小弟因為左腳相對右腳有扁平足現象，而小弟目前的鞋子是美津濃的Nexus 5，小弟是否需要在準備路跑專用鞋，預算約是三千以內，品牌想針對美津濃或是亞瑟士，請問前輩有甚麼推薦鞋款?

尊爵小黑

尊爵小黑
個人積分：272分
文章編號：34631692

272分

9樓

2012-03-21 11:45

弱智美型南 wrote:
小弟的確是參加New...(恕刪)

要休息幾天是看個人習慣
也有人不休息的
半馬我覺得不休息是可以的
只是要減量避免受傷
鞋子如果妳是為了比賽才要買我覺得不如等比完賽再買
賽前換鞋可是會讓受傷機率大增的

ikustiH

ikustiH
個人積分：68分
文章編號：34636477

68分

10樓

2012-03-21 15:21

弱智美型南 wrote:
最近小弟在練...(恕刪)

沒問題+1

這陣子不要亂吃增胖　把身體顧好　維持現在速度就行了