前一陣子參加了馬拉松
之後因為三鐵也漸漸的喜歡上了跑步
下班有空就會跑個6~10km不等
晚上睡覺前也會抬腿拉筋、但時間不長
最近照鏡子發現小腿肌有逐漸長大的跡象
夏天來了
如果穿短褲從後方看小腿會特別的難看
想請問有慢跑習慣的跑友及水美眉們、平常都怎麼保養小腿
或是有甚麼方法可以瘦小腿？
今天去跑半馬,很多女生也是身材好腿也細,我想跑步並不是重訓,腿也不致於有大變化才是
Canon機身鏡頭年份持續整理 ericanon.blogspot.tw
nudie wrote:
晚上睡覺前也會抬腿拉筋、但時間不長...(恕刪)
抬腿拉筋主要是伸展大腿後側肌肉 (hamstring)。除非妳把腳尖扳往自己的方向，才會拉得到小腿肚的肌肉(calf)。
試試看這個小腿的伸展方式: How to Do Calf Stretches，兩腳各拉三次，每次維持 25 秒。這個伸展還可以預防阿基里斯腱斷裂和腳底筋膜炎，最好是收操的時候就要做。
內文搜尋
從 APP 打開
X