跑步熱身~

各位大大~跑步熱身時~大家都怎麼熱身啊??我看很多人在跑之前熱身~但都不一樣...大家分享一下經驗吧!!
2012-03-14 16:38 發佈
文章關鍵字 跑步

abstwu1019 wrote:
各位大大~跑步熱身時...(恕刪)


暖身操+拉筋
低速小跑步
訓練開始
結束收操
熱身.顧名思義就是要讓身體的肌肉及筋伸展開來.
以我來說.跑速1公里5分.
到體育場時.先轉動踝關節.然後用1公里7分的跑速讓身體熱起來.
像這麼冷的天.我大概要1500公尺才會熱.
再來就是找個地方確實做好拉筋等動作.
接下來就跑今天的菜單.
請問各位大大~都是如何拉筋啊!!說真的~我都還不知道我的動作對不對...

abstwu1019 wrote:
請問各位大大~都是如...(恕刪)


比照學生時代體育課老師教的方式就可以了,緩緩的做先讓全身活動活動。

腳踝
膝蓋
大腿
腰部
abstwu1019 wrote:
各位大大~跑步熱身時...(恕刪)


我是跟著美x濃網站的運動教室..

慢跑訓練前/訓練後的抻展操教學影片做一遍..要花10幾分鐘哦..
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