減少熱量的攝取配合運動能瘦下來嗎?

Brandon03

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樓主

2012-03-13 17:51

三餐買7-11的商品

因為上面有標示熱量

這樣比較好控制

晚餐完吃點水果或豆漿

配合每天1~2小時的運動

能瘦嗎?

看有人說靠減少熱量的方式會把肌肉給減掉

2012-03-13 17:51 發佈

文章關鍵字熱量攝取配合運動

archchu

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2樓

2012-03-13 18:14

Brandon03 wrote:
能瘦嗎?

能

Brandon03 wrote:
看有人說靠減少熱量的方式會把肌肉給減掉

這跟你要問的問題沒有關係

2841u04

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3樓

2012-03-13 19:00

Brandon03 wrote:
看有人說靠減少熱量的方式會把肌肉給減掉

請補充蛋白質！

Ailio

Ailio
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4樓

2012-03-13 19:19

減少熱量不等於斷食也不等於餓肚子

單純只是 "比平時少"

但是不能低於最低應攝取量

這樣就能健康又不會減到肌肉

กิิิิิิิิิิิิิิิิิิิิ ก้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็

goodversion

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5樓

2012-03-13 19:29

Brandon03 wrote:
減少熱量的攝取配合運動能瘦下來嗎?
...(恕刪)

減肥就是這樣減的呀~~~~

zax903

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6樓

2012-03-13 19:30

Brandon03 wrote:
三餐買7-11的商品...(恕刪)

減少澱粉食量可以

但請別忘了補充綜合維他命

大腦是會查覺進來的熱量和維生素降低

然後把代謝能力調低

這也是為什麼斷食法容易復胖

而維持飽腹感和維生素

就是騙過大腦繼續使用高代謝率

7天瘦6公斤半月瘦9公斤整月瘦12公斤都很容易

加上胃袋縮少飲食習慣長期改變

要復胖老實說可能要花10~30倍以上的時間

Brandon03

Brandon03
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樓主

2012-03-13 20:18

zax903 wrote:
減少澱粉食量可以...(恕刪)

也就是說

我用我以上所打的方法去實行

還要補充維生素跟蛋白質瞜?

那運動玩喝一杯無糖豆漿跟每天吃善存那些可以達到以上的效果吧?

elainezz

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8樓

2012-03-13 20:56

新陳代謝的高低也和肌肉量有關
這可能是有些人一吃就胖,有些人食量大也不太胖的原因
養成運動習慣,除了可以消耗熱量之外,也可以降低脂肪率,增加肌肉
新陳代謝也會因此提高,以後復胖也會比較慢

如果原po是女生也不用擔心運動提高肌肉量會變成金剛芭比
肌肉線條...不是那麼容易說練就練出來的

zohar

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9樓

2012-03-13 21:35

最簡單的方式就是過午不食

下午茶、晚餐、宵夜都不吃

再搭配適度的運動

apple33

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10樓

2012-03-13 21:49

zax903 wrote:
7天瘦6公斤半月瘦9公斤整月瘦12公斤都很容易...(恕刪)

要減一公斤脂肪要消耗7700大卡
七天瘦6公斤要消耗46200大卡
但慢跑一個鐘頭只能消耗大概600大卡
所以你要在7天內跑77個鐘頭
平均一天要跑11個鐘頭

就算你一天只吃600大卡一天也只能多消耗1000大卡熱量
一星期也才一公斤
一點也不簡單~