請問我這樣的跑量夠嗎?

notforgat

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樓主

2012-03-08 19:20

目前我持續跑歩進入第二個星期了

第一個星期我跑一天休一天固定跑3k

第二個星期也是跑一休一固定跑4k

這樣是不是沒有達到所謂的有氧

持續要跑30分真的是

累啊

目前我重點要減脂

肚子就是有肉

那要怎樣才能順利減脂!?

增加一天的跑量嗎??

2012-03-08 19:20 發佈

文章關鍵字跑量

seawli

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2樓

2012-03-08 22:03

跑的量是夠的，如果可以每天跑40分更好，但切記吃少吃得健康才是王道
親身體驗從86kg瘦到70kg 花半年時間每天跑40分鐘，吃的少
在恢復正常飲食，運動持續（但不是每天)，從70kg一年後變78kg
現在重新努力中，意志力逐漸被食物相消中

clatwk

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3樓

2012-03-09 10:24

小弟我個人這一年來的體驗在此分享一下還請多多指教

一開始跑步都會在意有沒有跑夠多，跑完後身體有沒有運動的反應。

但其實只有“規律”的定性定量執行，慢慢累積久了就會體驗到樂趣和成果。

這一路跟大大一樣從4K開始慢慢跑，一開始還只是一個禮拜跑兩次

漸漸到像您一樣隔天跑，等覺得跑起來輕鬆後，再慢慢往上加距離

到現在一周固定訓練量60K。

周一到周四固定10K，周五休息，周六20K，周日休息(每周固定)

跑步我覺得最大的樂趣就是可以多跟自己對話、多認識自己

而且在無形之中自己的體能和耐性都會越來越健全

我體重從一開始94到現在85公斤

沒有錯!體重掉的真的不多，不過身型真的差蠻多的，精神和作息也更好

跑步、腳踏車、游泳這類有氧運動只要不斷地持續，就會慢慢累積起來

相對的，假如放個一個禮拜沒有跑，感覺就有差了。

PS.每次去馬拉松會場看到這麼多人一起跑步就好興奮^^熱血!