如何增加體重

SKYTEAM

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樓主

2012-02-24 14:54

小弟發現開始跑步以後體重會下降

但是小弟跑步是為了提升體力

不是為了減重

因為小弟身體尚未完全恢復

而且我飲食的量也比以前增加不少

體重原本是52但是這幾天跑下來居然只剩下50

請問各位前輩

如何長肉又增重呢

2012-02-24 14:54 發佈

文章關鍵字體重

welsonilu

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2樓

2012-02-24 16:17

這標題真是不知煞羨多少人

雖然你吃的不少~換吃點高熱量的試試看囉~ 平常在吃點零食~ 我吃零食很有用~

我也是天天運動~ 我如果不運動三天以上才會慢慢增加體重~

不然就一天運動一天休息囉~ 50公斤對一個正常男生真的是很輕欸~

逆流人生

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3樓

2012-02-24 16:37

SKYTEAM wrote:
小弟發現開始跑步以後...(恕刪)

哈，我跟你也一樣
都吃不胖，周圍的人都說怎那麼瘦...
我也不願意啊 orz

不過最近都吃油炸類的宵夜，確實是胖了不少可臉上的痘痘也長了不少。

人生就像玩大富翁遊戲，越晚加入遊戲就越沒有機會翻身，只能永遠踩在別人的土地上且付出自己微薄的金錢。

Ailio

Ailio
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4樓

2012-02-24 16:41

身體變化是一個緩慢的過程

初期掉體重很正常吧

持續一段時間增加一點強度幾個月後就不一樣的

照著食譜吃不要太在意短期的變化

人不是氣球不要只看幾天的變化就下定論~

กิิิิิิิิิิิิิิิิิิิิ ก้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็

瞇瞇陳

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5樓

2012-02-24 16:45

蛋白質加重訓才能健康增重
林書豪以前也很瘦

真人不說假話

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6樓

2012-02-24 17:19

換別種運動

那種慢跑之類的

無法讓肌肉發達

只能增加耐力

不信的話

先試著舉啞鈴

請買最重的

舉個一個月

你就會發現肌肉長出來了

雖然不是變重

但是看起來有肉

試看看吧

frank100

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7樓

2012-02-24 17:43

SKYTEAM wrote:
小弟發現開始跑步以後...(恕刪)

我個人經驗分享

我是餐餐正常，外加一杯營養奶昔(健身用)請自行找拍賣

一杯奶昔熱量高相當半餐

又好喝，就當飲料用。

一個月你量看看，會增肌肉並增重

daniehung

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8樓

2012-02-24 19:37

分享個人經驗

每天還是正常吃三餐
只是我從七分飽吃到十分飽
也就是常常吃到撐
然後在家裡舉22磅的啞鈴把脂肪轉化成肌肉
平均一個月增加1KG
我半年增加了5KG
而且沒有再瘦回去

跑步會把多餘脂肪去除
所以你才會覺得變瘦
把脂肪轉化成肌肉才能增加體重

SKYTEAM

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樓主

2012-02-25 2:39

frank100 wrote :

SKYTEAM wrote:
小弟發現開始跑步以後...(恕刪)

我個人經驗分享

我是餐餐正常，外加一杯營養奶昔(健身用)請自行找拍賣

一杯奶昔熱量高相當半餐

又好喝，就當飲料用。

一個月你量看看，會增肌肉並增重

...(恕刪)

小弟有找到一種高乳清蛋白

那個不知道能不能

而且上面也說明，高單位營養

重點是那個不是奶粉，所以我不會有乳糖不耐症的問題 rock

如果這個可以，小弟就去 costco 買來試喝看看

感謝各位前輩們的回答 100分

zohar

zohar
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66分

10樓

2012-02-25 8:30

不知道這邊的"長肉"

指的是變胖還是變壯？

只想變胖的話，餐餐吃麥當勞就夠了，即使天天跑步也無法抵消這些熱量

想變壯的話，要去做重量訓練

以為吃健美選手喜愛的蛋白質食物就能變壯是妄想

練健美的之所以喜愛蛋白質食物，是因為能夠修補因為重量訓練而疲勞的肌肉，變得更壯

要是沒有做重量訓練又喜歡吃蛋白質食物，那這些蛋白質不會轉為肌肉，會轉為脂肪

既然都是脂肪，還不如吃麥當勞等高熱量食物，味道好很多