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寒流慢跑膝蓋

威爾斯咖啡

威爾斯咖啡
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樓主

2012-02-19 20:43

不知道有沒有大大跟我一樣

最近寒流天天來報到

但硬是要慢跑

原本我是穿五分緊身褲褲

但最近寒流冷風一直吹

導致膝蓋有點痛

所以想說去買件七分緊身褲試試

果然差很多

,跑步過程中

感覺膝蓋被慢跑褲包覆住

我會刻意將褲子的布料都集中在膝蓋附近

更方便保持溫度

之前冷風一直吹膝蓋就會有一種冷刺感

膝蓋也沒辦法舒展開來

看來膝蓋還是不要直接吹冷風的要緊

滾來滾去

滾來滾去

2012-02-19 20:43 發佈

文章關鍵字慢跑寒流膝蓋

白嵐

白嵐
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2樓

2012-02-20 6:42

聽您的描述....應該還是暖身不足引起的傷害..

您可能需要考慮延長下半身的暖身時間與落實收操運動.....

關節的伸展與肌肉拉筋...充其量是暖身的前置作業

若是純粹慢跑....就是請先固定距離30~50M內

速度由最慢加速的最快衝刺,在反過來由快慢慢減速的到靜止狀態

來回重複好幾回直到出汗為止!

個人主張暖身與實跑練習...不應該合併執行

雖然合併能爭取時效性,但也相對削減關節能承擔的最高強度

實跑往往考量距離的完成度,太早費盡氣力會影響成績

所以會將最高速度輸出維持在均速稍高而已!

長時間下來,會讓身體的組織修復能力錯估應回復的強度

就像機車....若是一直都以50為最高時速!

當突發狀況需要以80公里以上運轉時,結構就會開始受損

希望我的比喻與想說明的寓意,您能理解!!!!

威爾斯咖啡

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樓主

2012-03-18 18:59

白嵐 wrote:
聽您的描述....應...(恕刪)

今天趁好天氣出門慢跑

確實做好拉筋的動作,做了一個多小時

膝蓋感覺好很多,跑完也有再拉筋緩和一下

原來之前都沒拉筋,所以吃了很多的苦~~~~嗚

跑完肌肉和膝蓋都不會痛了,跟之前真的差很多,

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