23.8公里 - Mobile01

暴走哥

暴走哥
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2分

樓主

2012-02-12 21:21

花費時間 1:56:55
卡路里 1362卡
4'54"/公里

最近工作很不爽下午去跑步

太陽很大穿長褲外套跑

全程沒休息跑完後腳好痠但好爽

請問這時間及速度還能變快嗎??

以及如何提升速度??

沒參加過路跑但對跑步還算有興趣

2012-02-12 21:21 發佈

文章關鍵字 23.8

不放心

不放心
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216分

2樓

2012-02-12 21:25

暴走哥 wrote:
花費時間 1:56:...(恕刪)

我覺得很快了耶~

時速有12

我跑超過1小時半時速平均就只有8.8以下...

qwqwqqqw

qwqwqqqw
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3樓

2012-02-12 21:51

這成績參加路協半程馬拉松
應該都是前10%的成績了

小地方的半馬的話
這成績差不多有分組前10名吧

暴走哥

暴走哥
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樓主

2012-02-12 22:03

我沒參加過路跑活動因為感覺人擠人的說

不過我有定期運動的習慣

我會去跑步通常都是心情不好的時候

就一人一直跑跑跑跑跑直到很累但是還是要跑回去不然回不到家~

今天這樣跑過了以後感覺及心得

要跑完42公里真的要意志力很強說....

烏鴉2636

烏鴉2636
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5樓

2012-02-12 23:57

暴走哥 wrote:
花費時間 1:56:55

人如其名

charles0472

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6樓

2012-02-13 13:47

暴走哥 wrote:
花費時間 1:56:...(恕刪)

嗨！暴走哥您好，針對你的問題~~~

這時間及速度還能變快嗎??
答：當然還能再快，但有個限度啦，若換算成半馬成績大約95分左右，別跟80分以下的怪物比，
也還有15分的高手級進步空間喔！若要跟世界級的尬一下，那可能還要苦練很久...

如何提升速度??
答：苦練....哈哈，練間歇、練山路、練爬坡100M、200M衝刺、練連續山路下坡4分速持久戰，
也要找時間練30K以上的長距離增強肌耐力，方法太多了，只是很苦的。

最後補充兩點：
1.沒有教練或是前輩帶領，練速度很容易受傷，要謹慎。
2.我半馬速度還差暴走哥一些。

RChiu

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7樓

2012-02-13 13:58

暴走哥 wrote:
花費時間 1:56:...(恕刪)

暴走哥這樣已經很強了耶~保持現狀就好了，既然沒要參加比賽，實在不要太虐待自己，開心就好。

couch

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8樓

2012-02-13 16:30

暴走哥 wrote:
花費時間 1:56:...(恕刪)

Kobe : ｢23.8K 跑 1:56:55是要我給啥建議?｣滾來滾去

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s07172

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9樓

2012-02-13 17:15

暴走哥 wrote:
花費時間 1:56:...(恕刪)

Sorry
請問Ipod怎麼用Wifi 去跑步測距離？

couch

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10樓

2012-02-13 17:38

s07172 wrote:
Sorry請問Ipo...(恕刪)

眼睛真利~
我都沒注意到是iPod
抓到WIFI應該只是因為樓主在家裡了
不過樓主是用nike+的鞋子步伐算距離的嗎?

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