我的半馬初體驗－2012 MIZUNO 高雄國際馬拉松

身為幾乎大部份時間都處在『減肥中』狀態的胖子，慢跑一直是為了減肥而跑的，沒什麼喜歡不喜歡，跑就是了。
大學剛畢業，開始在木柵的河堤上慢跑。
搬家後，改在木柵的國小操場慢跑。
在台北呆了十多年搬回高雄老家後，在國小操場慢跑。
去年買了新房子後，改在高中操場慢跑。
一直都是以國小操場20到25圈，高中操場10圈左右距離的慢跑，一周至少三次，都是在平常上班日，大部份都是四次左右，偶而來個五次已經很了不起了。

跑那麼久？減肥都沒有成效嗎？
當然不是，年輕時，慢跑減肥的效果真的很顯著，或許也是新陳代謝比較快吧。
但就是瘦下來後，不懂得好好維持，不懂得繼續維持運動的習慣，才會落得如此下場，過個一年或二年，體重又回來了，再出門慢跑吧。
但隨著年紀漸長，慢跑減肥的效果跟以前比起來真的有差，體重下降的速度跟以前相比，慢得誇張，但也只是努力慢跑了。

去年買了台捷安特的登山車，假日時常會跟朋友騎車出去四處晃晃，慢慢得每次騎乘的距離也愈拉愈長。
平常日則是天氣允許，且沒有其它事情要忙時，就會在慢跑和騎腳踏車挑一個，出門運動去。
說也奇怪，這陣子變得好熱血，只要天氣不好，沒辦法出門運動，都好像會覺得不太自在，就想著隔天是否能出門運動。
這是愛上了出門運動的感覺嗎？這是感覺是以前所沒有的。
以前雖然幾乎都一直維持著慢跑減肥的習慣，但常常是逼著自己出門運動的。

當這種感情持續還在時，高雄馬際馬拉松的報名也開始了。
有點心動，想要去試看看。
考慮、考慮再考慮。
胖子如我，以前根本從沒考慮過要去跑半馬，覺得那實在離我太遙遠了，更遑論全馬。。
考慮、考慮再考慮。
身體負荷的了嗎？膝蓋負荷的了嗎？真的要報名嗎？
反正先網路報名，要不要繳費到時再決定好了。

網路報名的繳費期限快到了，到底要不要參加呢？
老婆說，就先去繳費吧，到時再看身體狀況好了，大不了就是拿報名費換紀念品。
硬著頭皮去小七繳費了。

這時也三不五時就上M01訓練與慢跑版，看看版上眾好手的心得討論。

雖然一直有在慢跑，但以目前的程度，是不足夠來跑半馬的。
且也該要試著跑PU跑道以外的場地了。

剛好也換了智慧型手機，安裝了Endomond和RunKepper這二個軟體，可以測量各種運動的距離及速度。
有時想想，即使算是身為資訊人，還是真的覺得科技實在太神奇了，以前跑來跑去，都不知自己的速度，到底跑了多遠，現在拿著手機，就可以幫你做各種測量，真是太方便了，手機的未來性實在太高了。
只是一直找不到綁在手臂上的手機臂套，騎車還可以放包包裡，但慢跑時，都是拿個夾鍊袋裝著手機Orz。

該做些LSD(Long Slow Distance，以較慢的速度做長距離長時間的練習)的練習了，雖然自已想要做的這種距離的訓練，在資深跑者的眼中還不足以稱的上是LSD，但對於自己來說，這是LSD，XD。

開始第一次練習長一些距離的慢跑，是11月下旬某個星期六的傍晚，和老婆之前就約好要到朋友的店裡，用Google Map量了一下距離，差不多10公里左右的距離，那就這個吧。
這天中午的喜酒，跟朋友二人喝的開心，二個人喝了二瓶紅酒，傍晚還能跑嗎？
趕緊回家睡個午覺，傍晚在很舒服的天氣中出門了，拿著套上夾鍊袋的手機，跟老婆約好等會見。
涼涼的舒服天氣，慢慢地跑在人行道上，在行人間穿梭，等紅綠燈時喘口氣，算是蠻特別的體驗，喘歸喘，累歸累，也跑到朋友店裡了。
手機上的資料記錄著：時間1:17:59，距離9.67KM，平均每公里08:04。

第二次的LSD練習可就更是記憶深刻了。
隔一個星期和老婆回屏東時，星期六的傍晚，才剛睡了一個小午覺，換上運動服，一樣拿著套上夾鍊袋的手機，往事先規劃好的方向跑去，前幾天就用手機上的地圖量測好距離了。
在家門口稍稍做了些暖身，就出發了。一路上維持著平均每公里07:15左右的速度。
這段往鄉間跑去的路還真是舒服，車輛不多，柏油路面又平整，尤其是跑完4KM後，從鄉間小路再轉到條延著小河彎沿的小路，還有些附近居民在散步著。
邊跑邊想著，這段路也太舒服了吧，晚些一定要在噗浪及非死不可留下這段記錄，讓朋友羡慕一下。

只是，好景不常呀。
今天預計是要跑12公里的，就高雄馬拉松一半的距離，所以當手機響起六公里的聲響後，就開始折返。
想不到才折返沒多久，就覺得，兩腳膝蓋怎麼變得緊緊的，好像綁綁的感覺。
這會不會跑距離時會遇到的那種疲勞感？
是不是熬過去就好了？
於是就呆呆的繼續撐著，慢慢的跑著，速度稍稍降了一些。
但是，代誌不像憨人想的那麼簡單。

等到手機響起七公里的聲響時，怎麼好像愈來愈嚴重？雙腿好像變很重，連要抬起來都很吃力，速度也又變得更慢。
八公里，兩腳膝蓋已經緊到幾乎跑不動了，只能用走路再快一些些的速度，用跑步的姿勢前進著。
架害，垃圾車來了，延路的住戶開始出來倒垃圾了，我跑著正順時不來當觀眾，偏偏是在這個時候呀。Orz
九公里時，考慮著要不要打電話請老婆騎機車來接我。
但，但，但，這樣好像很丟臉咧，就一路這樣撐著回到屏東家，用那種像走路速度的跑步姿勢前進。
呼，終於，我到了。
時間 1:35:11，距離12.21KM，平均每公里07:48。

勉強做了些運動後的拉筋運動，爬上三樓沖了個澡，才準備下樓準備吃飯。
慘了。
慘了。
沒法子爬樓梯了。
要用手緊緊的抓住樓梯扶手，一小步一小步慢慢的攀爬下樓，膝蓋上方極痛痠痛，且沒法出力，要用單腳往樓梯踩下下一階，根本沒有力氣支撐。
上樓也是如此，但比下樓時好那麼一些些。
下樓梯的樣子把丈母娘也嚇了一大跳，是怎樣，下個樓梯這麼痛苦。

隔天一早趕緊聯絡平常去做推拿和針炙的地方，原本星期天下午是不看診的，但聽了我的狀況後，特地留在那兒等我，要幫我治療一下。
詢問和觸診後的結果，應該是膝蓋上方的某個什麼部位拉傷還是撕裂傷了，不太記得名字了。
架害，針炙，包藥膏。
以前膝蓋不太舒服，都去這兒針炙，保養個一二次，頂多三次就很ＯＫ了。
這一次竟然針炙了大概八九次才恢復正常，架恐怖，中間還有可能因為是膝蓋上方的部份在痠痛無力，以不良的姿勢去爬樓梯或行走，又有點小傷到膝蓋下方的部位，所以後面幾次還加上針炙不同的部位。 Orz

都覺很怕練習不足了，還來個二個星期不能運動，真是心驚驚。
下次知道膝蓋遇到這種感覺時，就是該休息停一下，拉拉筋，或是改走路一下，而不是硬撐。

之後都維持著一個星期做一次二個小時的慢慢跑，有在操場的PU跑道跑，也有去高美館繞著人行道跑，春節期間也有強迫自己做參加高雄馬前的最後一次二小時慢慢跑練習。假日長距離的騎車，也維持到春節前，只是在做完二個小時慢慢跑的隔天，騎起車來還真是有些累，幸好我們的速度都不快。

二個小時慢慢跑的平均速度都差不多是每公里七分鐘左右，差不多都跑個17公里左右。
跑前還是都會擔心會不會再遇到之前膝蓋受傷的狀況，所以都蠻注意膝蓋的感覺及狀況的，幸好這種狀況沒有再度發生。

這次半馬初體驗的目標很簡單，要在關門前完成，全程都要用跑的。
即使都有在練二個小時慢慢跑，要完成這個目標照理來說應該不難，但自己仍然很緊張。

由於胖子慢跑傷膝蓋，看了天生就會跑後，想說那要改成用前腳掌跑步比較不傷膝蓋吧?練了幾次，痠痛的地方變了，小腿肚爆痠，但膝蓋都還好，只是這都是穿著舊的勾勾牌慢跑鞋練習的。
過年前買了雙新的慢跑鞋亞瑟士2170，穿去慢跑時，可能鞋底較厚，很難用前腳掌跑法，那還是用全腳掌跑法好了，反正我的速度不快，就記得挺直身體，膝蓋微彎，應該就可以了，只是不曾穿過這雙新的慢跑鞋跑過二個小時。

擔心膝蓋出狀況。
擔心新的運動鞋磨合不夠，新的運動短褲會不會容易磨到大腿內側。
擔心前一晚會睡不好，擔心跑不完，擔心東擔心西的。
因為是第一次吧，就一直瞎操心的。

比賽前一天到世運主場館報到時，還一度有想咳嗽的感覺，很像那種我飛行恐懼症要搭飛機前的那種咳嗽。Orz
慘的是，當天晚上果然失眠了，即使喝了幾小杯威士忌下肚，12:30左右上床（我知道有點晚，但太早又怕睡不著），左翻右翻，就是睡不著，半夜三點還醒著，且把老婆吵醒了。

呼，比賽當天到了，05:10的鬧鐘，算算睡不到三個鐘頭。
幸好，或許是比賽來臨前的緊張感的腎上腺素作用，精神竟然還算不錯。

夭壽，怎麼這麼冷呀。
換上新買的運動短褲，套上自己的短袖紅色排汗衣，再套上昨天老婆已經幫忙別好號碼牌的大會亮橘色背心。
再套上件運動長褲，抓了件外套，再拿了夾鍊袋套著手機就出門了。

2010年時曾經跟老婆去參加過這個比賽的健康組，那時不到早早就到現場，機車還可以騎進世運大道，把車子停在那。
這次也想說可以如法炮製，把機車騎進去，就可以用機車車廂放衣服，而不用寄物了（我還以為寄物要買專用的寄物袋，看來好像不用）。
到小七跑了杯熱美式咖啡、三明治和御飯糰後，就頂著寒風趕緊往世運主場館前進。
哇，人好多呀，且世運大道整個早就管制了，看來如意算盤打錯了。
只好把機車停在捷運站下的機車停車區，站在那兒就吃起早餐來了。

該去集合了，不情願的脫下運動長褲和外套，塞入機車車廂後就往集合處前進，邊走邊抖，冷呀。

遠處已經傳來活動主持人的聲音，世運大道旁邊的人行道上也是人山人海，很多是一家子出動的，真是熱鬧呀。

走到分流出發地點旁邊的人行道上，趕緊做些熱身，東扭扭，西扭扭，深怕天氣太冷，暖身不夠，膝蓋會受不了，膝蓋是我最擔心的地方。

趁還沒起跑，到流動廁所解放一下，免得路跑途中想上廁所。

全馬組鳴槍出發了，超半馬組往前移動。
離出發還有20分鐘，站在分組H區的中間（超半組分為EFGH四組，以成績區分），繼續東扭西扭的，拍拍膝蓋，拍拍大腿，拍拍小腿。
不知不覺跑者聚集的愈來愈多，才發現，後方也站了好多參加者，前後左右原本還可以站人的小空間，也有被填滿了。

出發啦。

跟想像中一樣，就是一大群人東卡一下，西卡一下，慢慢的跑著，想要加速也是沒辦法的。
有些等不及的已經跳上人行道往前衝了。
只想用平常二小時慢慢跑的速度完成超半馬，絕對不能受其它跑者影響而爆衝，比賽前幾天就這樣一直停醒自己。
所以繼續卡在人潮裡慢慢的跑著，手機裡傳來的速度是每公里八分鐘多，哈，沒關係，當做熱身。

從世運大道轉到翠華路上，人龍愈拉愈長，當要左轉大中路地下道因塞車而停下來時，回頭一看，好長的橘色人龍呀，真是狀觀（超半馬組看起來大部份穿大會發的衣服居多）。

才穿出地下道跑到大中路上，很多跑者竟然跑到大樓旁的空地去解放了，這這這，怎麼出發前沒解放一下呢？

右轉到博愛路，人潮漸漸沒那麼擁擠了，也可以照著自己的速度跑了，幾度受經過身過的跑者影響想要加快些速度，但都提醒自己再放慢腳步，畢竟很怕膝蓋受不了，且這次的目標只是跑完全程，順利完賽。

哈，經過自家大樓的路口，有個開遊覽車的司機正在和交管的警察對罵，大樓管理員也跑出來觀賽，昨天被我吵的睡不好的老婆，應該還在補眠中吧。

博愛路上第一個水站到了，抓了杯水，慢慢的喝了幾口，這幾次在做二小時慢慢跑的練習時，也都有帶著水瓶去定時補充水份，也算是練習“補水”吧。

可以這樣大搖大擺的跑在博愛路上的感覺真好，且一定要跑在快車道上，哈。
跑上中博高架橋了，可以這樣子跑在這兒，真是開心呀，這可是平常不可能的體驗呀，回頭看了下橘黃色人龍，都不知延伸到那兒去了。

仍然很認真小心的跑著，確認膝蓋的狀況，由於幾乎照著平常二小時慢慢跑練習的速度跑著，到目前為止，是不太會累的，膝蓋狀況也都OK，過了二個小時才是關鍵吧。

到中正路上的台銀前面取了信物，右轉到河東路，繼續慢慢的跑著，黑色信物套在手腕上太緊，只好套在幾隻手指上比較舒服。

在這兒還遇到一位推著嬰兒車的爸爸，真是太酷了，且是因為停下來泡奶粉，才會被我超過的。
完成比賽後在觀眾台休息時，在快到關門時間時，看到那位爸爸推著嬰兒車也跑進場了，應該路上又停下來不少次照顧小朋友吧。

補給站有些混亂，吃了半條香蕉，抓了些鹽塞進嘴巴，就繼續前進了。

路旁好多加油的學生和民眾呀，很多都會熱情伸出手和你擊掌。
只是第一次參加半馬，真的會緊張，手上的汗也不少，只有第一次遇到時有伸出手來擊掌，後面就都默默跑過了。

同盟路，美術東四路，青海路，上青海橋，這都是平常很熟悉的道路，只是平常是開著車子，或者是騎著車子，跟這種用雙腳跑步經過的感覺真不一樣。
參賽者變成走路的愈來愈多，還有不少在排隊等著噴肌樂。

跑到九如四路時，還一直注意到內惟市場對面那間我很喜歡的飯糰有沒有營業，只是身上沒有帶錢，也沒法買吧。
這時看到更多跑者在路旁拉筋，或是用腳掌抵著人行道甚或是汽車輪胎在拉筋，這應該大部份是一開始衝太快造成的吧。

慢慢的也跑到九如四路底了，用走路的跑者也愈來愈多了，連速度不快的我，也慢慢的超過了不少人。

很喜歡吃的早餐店寬來順就在那兒，好想來杯冰豆漿，再加幾個韭菜包和肉包呀。

YEAH，到蓮池潭了，好開心，表示終點就在不遠處了。
這時太陽也升起一小陣子了，整個熱了起來，只要有水站，不管是主辦單位的，還是民間的，都不放過。
甚至桌子這頭喝一杯，桌子另一頭再喝一杯，下張桌子再來一杯，熱呀。

跑在環潭路上，想想體力還有，原本想試著加快些速度，但才一加快速度沒多久，疲勞感就快速增加，還是就照目前的速度跑好了，不要太衝動，必竟第一次的目標就是順順的完成。

哇，左營高中舞蹈班的妹妹也在路旁加油咧，真想過去擊掌，但又想趕快跑進世運主場館休息，還是算了。
明年一次要拍到手。

來到軍校路了，剩沒多少距離了，呼，呼。

到了，到了，世運主場館到了，穿過入口，跑進世運主場館的PU跑道時，真是太開心了，完成了，完成了我的半馬初體驗。
跑在PU跑道上真是感動呀，只是忘了看一下自己有沒有在大螢幕上出現，真是太可惜了。

過了終點，交晶片，拿回500元押金，領取成績證明，哇，好快速呀，網路上提到其它路跑的那些狀況，都沒發生，讚啦。

還有完賽獎牌，一瓶水和一盒餐盒，一條大毛巾，走進去看台下停車場的位置，按摩區那兒好多人呀，還是不要去排了。
走到邊邊些比較沒人的地方，趕緊做些拉筋的放鬆動作。
打開礦泉水補充一下水份，太小瓶了，沒幾口就喝完了，真想來瓶大瓶的礦泉水呀。

打開餐盒，是台式麵包和一瓶綠茶，趕緊把綠茶拿出來解渴。
而由於台式麵包的熱量比較高些，一直在減肥的我，很少在碰的，拿回家好了。

坐下來繼續拉拉筋，這時才細看了一下成績證明，大會時間02:57:15 晶片時間 02:55:41。
再看了下手機軟體的記錄，每公里平均07:18。

好開心呀，完成了這件讓我擔心了好一陣子的事情。
到看台區晃晃，邊休息邊看其它的跑者進場，準備回家了，老婆要來接我了，開心。

回到家後，用完午餐後，昨晚失眠的睡眠不足，和跑步的疲勞感，一整個強大的襲來，累呀，趕緊來去補眠了。

完成一件目標的感覺真好。

繼續慢跑吧。