小弟想請教一個問題!
我是最近開始有了慢跑的習慣 每次大概5k
跑了一個多月後 右小腿肌肉(腳掌上方到膝關節下方)現在開始會痛! 一跑就會痛!
這是什麼原因呀? 我已經休息2~3天了 還是一樣欸!
大肚鮪魚 wrote:
跑了一個多月後 右小腿肌肉(腳掌上方到膝關節下方)現在開始會痛! 一跑就會痛!...(恕刪)
開始跑步的第一天、增加距離太多或跑太快，常會引起痠痛或受傷。
如果不是這些情形，而且是跑了一段日子才發生的，則可能是因為沒有做伸展、沒有休息日、或姿勢不對。
每次練跑所造成微小的肌肉或骨骼損傷，經過長時間的累積，也會變得嚴重。
有關於伸展，不僅運動前，運動完後的收操與伸展更不能忽略。看一下田徑隊或老手的跑前熱身和跑後收操就知道了。
跑步前的伸展請參考:
http://www.youtube.com/watch?v=aanS74B4jpM
跑完後的伸展請參考:
http://www.youtube.com/watch?v=mgu6poYC-lk
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