日本節目介紹的慢跑方式

周濟民

周濟民
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83分

樓主

2012-02-01 23:31

http://www.tudou.com/programs/view/9-YZ5dkd75g/

不說答案
有興趣的看看
版上有人會這樣在慢跑嗎?
這種跑法膝蓋應該不太會受傷吧

2012-02-01 23:31 發佈

文章關鍵字慢跑日本節目慢跑方式

飛翔天堂鳥

飛翔天堂鳥
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2樓

2012-02-01 23:40

膝蓋部分我不了解

但我會這樣跑

健走的話心跳要拉到130要花比較長時間也比較不容易
慢跑心跳又很容易爆到170以上
所以我只好用慢慢跑心跳大約都是140-150上下,保持有氧運動狀態
持續半小時到一小時

不過我是把慢慢跑當成基礎的運動,可以讓我再做別的我有興趣的運動
若對慢跑有興趣,可以再拉快速度或距離,自我挑戰

sunboy1102

sunboy1102
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528分

3樓

2012-02-02 6:07

以會不會受傷為前題來看，這種"慢慢跑"應該是較不會受傷是沒問題的。但是運動中很重要的元素="樂趣"則可能少很多了。

gloudz

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4樓

2012-02-02 11:21

如果沒有運動習慣的從這下腳應該是不錯，比較不易打退堂鼓！

exciting77

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5樓

2012-02-03 10:46

親身實驗二個月,感覺還不錯....

對剛開始運動的懶人我,比較可以持之以恆,隔天也不會肌肉痠痛或疲累.

不過一段時間過後,會調快點速度與加大步伐,最後衝刺一下...

對於減重,三餐正常不吃消夜,一個月大約減重0.5~1KG~

教父說:不要讓人知道你在想什麼!沒錯~兒子麥口!堅強點別撒嬌!

happyrunner

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6樓

2012-02-07 10:47

周濟民 wrote:
http://www...(恕刪)

非常謝謝你的介紹。真是一個具有運動科學趣味及啟發性的好節目。

昨天跑步時，遇到一位正在健走的同事。他有家庭遺傳肥胖的困擾，因此每天都很勤勞地為減重目的做運動。他曾嘗試跑步過，但是總覺得很喘又很容易累，無法持續很久，所以只好採用快走的方式。

當下我就介紹他用 NHK 節目介紹的慢跑法，請他陪我慢慢跑，可能正如節目中所說的，乳酸濃度都保持在 2 以下，他居然可以連續跑了 4 公里！

同事非常高興，說以後也要這樣來慢跑，因為速度在 8 km/hr 以下，慢跑比健走消耗更多的熱量。

跑健康

跑健康
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0分

7樓

2012-02-07 12:29

周濟民 wrote:
http://www...(恕刪)

感謝大大提供資訊!
非常好運動!

2011跑健康

lls613

lls613
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2497分

8樓

2012-02-07 13:33

這一集我當時有看,是靠大腿在跑,可以跑很久都不會累...

持續一段時間後,身體狀況就改善了。

老師沒教的事,我幾乎每一集都會看!

STAN0946

STAN0946
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12分

9樓

2012-02-07 13:55

我有嘗試學節目中所講的速度來跑(不要超過6km/hr)

但跑速從原本的 10km/hr 降到 7~8km/hr(心跳保持在 144bpm) 之後就很難再降下去了

不知道是不是跑步的方法用錯了?

lls613

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10樓

2012-02-07 14:24

happyrunner wrote:
非常謝謝你的介紹。真...(恕刪)

如果您的同事需要靠運動減重,個人提供一個方法,可以讓您的同事的減重效率加快;
早餐前先喝一杯250~300cc的生薑紅茶,運動前也是,一天2~3杯就可以了,
只忌冰的,飲食及其他方面就比較沒關係了。

STAN0946 wrote:
我有嘗試學節目中所講...(恕刪)

印象中,大腿好像要放鬆,跑起來的感覺,別人看到會覺得很怪。