第一種是天天跑,每天跑20分鐘約4~5KM的距離;
第二種是每兩天跑一次,跑40分鐘約7~8KM的距離;
這兩種跑法如以減重為目標,飲食習慣相同情況下,減重效果會一樣嗎?
●運動時間都要超過20~25分鐘才會開始燃燒脂肪唷，而在燃燒脂肪前 燃燒的是醣類！
●有運動都可燃燒卡路里，但到底那些運動才是燃燒脂肪的卡路里呢？
答案是低度激烈的運動，如戶外快走，快走的速度不至於讓你太喘，而且可維持幾個小時，這種運動燃膮的大部份都是脂肪。
中度激烈的運動，如標準的有氧運動班，通常可維持1~2個小時。
這種運動你的肌肉會一半使用脂肪，一半使用肝醣。
高度激烈的運動，如運動選手的競賽，通常只能維持30分鐘至60分鐘。
很明顯的，如果要消除脂肪，我們應該做低度激烈到中度激烈的運動。
低度激烈運動除了直接燃燒脂肪之外，它還有更有用的代謝效果。
低度激烈運動其實也會燃燒一小部份葡萄糖，所以它會使你的血糖趨向正常值的最低值。
低正常值的血糖可以降低你的胰島素，這將會使脂肪細胞更能夠釋放脂肪酸，在你休息的時候提供你能量。
所以低度激烈運動可以在你運動之後繼續燃燒脂肪，這對於減肥者來說是一件好事。
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★所以我個人建議，可以每天持續運動，但每次的運動強度不用太強，但運動時間要拉長。
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