小弟斷斷續續跑步大約2年
最近突然有個想法:跑馬
開始重新練跑2週之後,8k大約在50分鐘跑完(後腳跟先著地跑法)
在版上參考許多前輩經驗後,嘗試以前腳掌先著地練跑
第一次在跑步機上跑了4k,很不同的感覺,整個腿變輕鬆了,跑速也增加,也比較不喘了
但是....跑完就感覺小腿很緊繃 第2天果然小腿非常痠
休息了2天之後 到操場的PU跑道再度嘗試
只跑到2K小腿就不行了一整個酸痛 改回後腳跟著地跑完4K
請問是否有前輩跟小弟有相同的經驗 或是我的跑法不正確
(跑鞋:MIZUNO WAVE MUSHA4,ASICS EXCALIBURE)
idtw wrote:
小弟斷斷續續跑步大約...(恕刪)
之前小弟跟板大一樣認為在跑步機上練習就OK了!
但實際路跑跟跑步機上的感覺真的是差十萬八千里
小弟在跑步機上 10KM能在43M 完成 但實際路跑 9km卻要 43km
在跑步機上因舵輪的帶動,使跑者能依照這個頻率下去帶動耳感到輕鬆,
所以能用腳掌跑!
在路跑,並沒有舵倫能依賴,而是要靠身體的擺動加上大小腿的出力.
才能達到相對的效果!
建議版大如果想依賴跑步機的話,將跑步機的角度調至4.5-5之間 會相當於路跑的感覺!
多多享受路跑的感覺吧!在跑步機上待久了真的會感到很無聊!
p.S 在跑步機上練了4個月,小腿肌肉都沒啥變化!然而路跑1個月小腿肌肉都浮現!使用的肌肉群不一樣!
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