全馬最佳配速的推算

run365
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9分

樓主

2012-01-16 23:23

跑全馬說難其實很難，說簡單卻真的很簡單，要領就在如何運用"最佳全馬配速"跑。

這裡所謂的"最佳全馬配速"有很多方法可以求得，本人就以最近完成的兩次全馬經驗，與大家分享。

不知道大家是否有注意自己的5KM計時賽最佳成績是多少?若沒有這項記錄的話建議可以去報名參加為這項成績所舉辦的5KM計時賽，或是找一個已知5KM距離的地方測。從您最佳的5KM計時賽所得到的成績即可概估出您的"最佳全馬配速"，方法說明如下:

以最佳5KM計時賽所得到的每公里耗時再加上20~30秒即為您的"最佳全馬配速"。

以我為例，多年前(很久沒測了)的5KM跑的最佳成績是25M50S，即每公里耗時5M10S，則我的全馬最佳配速是5M30S(以+20s為例)；也就可以推算出我全馬的成績約為5M30S x 42.195=232m6s=3h52m 或239m=3h59m (+30s)~~有影某?不信看下面實際驗證的結果;

我最近參加兩次全馬，兩次都在30K~35K有抽筋情況下，成績分別是4h17m(艋舺)，4h14m(富邦)與上面推算的3h52m相去不遠。也就是說若沒抽筋成績應該落在四小時內。與推算的3h52m06s相去不遠呢!!! 大家若有興趣也可以拿自己的成績推算看看結果是否落在附近，更神奇的是此方法亦可從全馬成績倒推5KM最佳計時賽的成績喔!有影某?不信去跑跑看~~~~

2012-01-16 23:23 發佈

文章關鍵字配速推算

couch

couch
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2樓

2012-01-16 23:45

run365 wrote:
跑全馬說難其實很難，...(恕刪)

準不準喔...對我來講是不準啦
去年的金山美津濃接力，我跑第一棒4.87K用了22分44秒(5K大概是23分10秒左右)
平常10K差不多剛剛好是50分
初馬是去年的太馬，但跑了5小時48分，最後5K變步兵...
拿短距離來估長距離...對我來講不是很準

敗家、路跑分享 http://marksha.pixnet.net/blog

happyrunner

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151分

3樓

2012-01-16 23:48

run365 wrote:
多年前(很久沒測了)的5KM跑的最佳成績是25M50S，...成績分別是4h17m(艋舺)，4h14m(富邦)，...(恕刪)

給你一個連結，預測得更接近：

http://www.amath.nchu.edu.tw/teacher/hcwang/training_plan_for_running.htm

他是用下列網頁提供的資訊計算的：

http://www.fasterrunning.com/oldsite/calculator2.htm

25'50" 的 5k 成績所對應的馬拉松成績為 4:12:04。

richard61

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4樓

2012-01-17 0:05

happyrunner wrote:
給你一個連結，預測得更接近：

http://www.amath.nchu.edu.tw/teacher/hcwang/training_plan_for_running.htm

他是用下列網頁提供的資訊計算的：

http://www.fasterrunning.com/oldsite/calculator2.htm

這個準很多~