該怎麼解決慢跑的怠惰期?撞牆期?

nomidagu

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樓主

2012-01-12 11:04

我練慢跑大概4個月了，
之前因為想要參加的路跑要有好成績，
有練到九公里53分跑完，之後要試21公里的路跑，
所以最近距離慢慢開始11、13km的跑
但跑一跑跑到有點厭，只能跑到7min/km的速度
下意識的想要慢慢跑....

請問我這樣的情況該持續下去，還是該停跑一陣子?
或是有其它的方法呢???

2012-01-12 11:04 發佈

文章關鍵字慢跑

zohar

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2樓

2012-01-12 11:31

有點像是撞牆徵兆

會撞牆，主要是因為體內ATP使用殆盡但轉換速度趕不上消耗程度

這部分可以藉由一周一次間歇跑等短距離快衝訓練加以強化

另外就可能是跑到覺得很無聊，例如都在操場繞圈等等

這部分可以試著找其他距離較長的路徑練習，轉換一下心態

parker1984

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3樓

2012-01-12 12:18

撞牆期沒錯

建議你繼續跑
只要你停下來了之後你心中的小惡魔就會設定你的程度就在這裡
以後要突破會更辛苦

還有就像2F說的
換個環境跑
或是找個跑友約跑

都會是突破這窘況的好方法喔

nomidagu

nomidagu
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樓主

2012-01-12 17:37

如果我繼續跑,速度可以只維持7min/km嗎?還是要加快些??
而短距離快衝該怎麼設定?16min30/3km的話OK嗎??

p81719

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5樓

2012-01-12 18:06

zohar wrote:
有練到九公里53分跑完，之後要試21公里的路跑，
所以最近距離慢慢開始11、13km的跑
但跑一跑跑到有點厭，只能跑到7min/km的速度

pace=6min/km,算不錯了!
小弟跑了三馬,平常練習還只維持pace 6.5-7.2,但我還是跑完成全馬,雖然成績在後段班(5:00-5:26)

從9KM到21KM,除了身體強度要夠,心理的強度更需要,不要去想跑不動,而是要去放輕鬆,不想跑就慢慢跑,跑業績不是在跑成績

當你跑完21KM後,你就會想去跑42.195,甚至50K,100K

不記得是那一場的起點寫的,"你從這裡出發就一定可以回來這裡",心有多遠,你就能跑多遠