[請益]各位慢跑都如何對膝蓋做最有效的熱身?

Ben_XD

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樓主

2012-01-10 13:19

小弟有時晚上有空會去小跑一下.

發現常在跑1~2 KM的時後,左膝蓋會有點痛的感覺.

這不知道是不是熱身不夠,還是熱錯地方...

所以想問問看各位都怎麼對於膝蓋進行熱身的

2012-01-10 13:19 發佈

文章關鍵字慢跑熱身膝蓋

RIP_CURL

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2樓

2012-01-10 14:37

不知道樓主膝蓋是否有受過傷？？
我個人是以前唸書時踢足球傷到膝蓋
現在慢跑前都會拉筋伸展超過10分鐘再慢慢起跑
確認熱開了才會把速度稍稍加快(還是很慢)
跑完也是拉筋，很怕再受傷

現在從半馬要挑戰全馬，練習量增加，拉筋伸展還是不可少

Ben_XD

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樓主

2012-01-11 8:06

膝蓋是曾經有受過傷,不過有去醫院檢查已經恢復正常.

如果很久沒跑,感覺還可以跑遠一點,如果跑的天數變的比較密集,大概1~2KM就會有點痛.

反而大小腿其它地方都OK,所以才在想是不是熱身不正確

中國廚藝學院

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4樓

2012-01-11 10:14

Ben_XD wrote:
膝蓋是曾經有受過傷,...(恕刪)

請問您的膝蓋是怎樣的傷?是不是可以在暖身後，先來大約一公里左右很慢的慢跑，讓身子、雙腿、膝蓋暖起來之後，停一下拉個筋後開始進行正式的慢跑，如果會痛就停下來休息一下，改成用走的試試看，走個一段再重新用很慢的速度跑看看，如果連用走的都會痛，那就建議去看復健科或運動傷害科看看情況

『在山的面前，我永遠謙卑；不敢言征服，只願山仁慈』

善變沒天良

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5樓

2012-01-11 23:24

小弟是先走路
走個2000公尺後再開始跑

Ben_XD

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樓主

2012-01-12 9:04

中國廚藝學院 wrote:
請問您的膝蓋是怎樣的...(恕刪)

曾經撞傷膝蓋整個腫大起來過..花了一個月才好....

所謂跑很慢的慢跑,是指連步伐也很小步嗎?

中國廚藝學院

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7樓

2012-01-12 9:21

Ben_XD wrote:
所謂跑很慢的慢跑,是指連步伐也很小步嗎?

每個人的方式不同，小弟說說自己的方式，一開始是先進行拉筋暖身大約五~十分鐘，接著就是步伐也很小的慢慢跑，我想應該是比走路快一點點這樣，不會喘的程度，目的就只是讓身體發熱，雙腿、膝蓋慢慢熱起來，四百公尺操場大約三圈應該就會開始微微出汗，停下來再拉一下筋，接著就可以上路了。另外，你可以參考跑、走的策略，就是跑一公里、走半圈或一圈，然後再跑看看，看這樣多久後才會痛，我也是膝傷調整過來的。加油！

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擊靡哥

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8樓

2012-01-12 11:33

買護膝啊!!
我之前膝蓋軟骨有發炎過，後來雖然好了，
但是，不知道是心理作用還是怎樣，
每次跑步沒多久膝蓋就隱隱約約開始產生酸痛，
後來在運動用品店買了NIKE的護膝之後，
一開始跑沒多久(大概400~500m)膝蓋就開始發熱了，
所以，我覺得它還蠻好用的!!

GO!3C

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9樓

2012-01-12 16:46

小弟是先在家踩滾筒（最輕齒比），大約十五分鐘後，
再出去慢跑，冬天是這樣，夏天大約十分鐘就出去了

中國廚藝學院

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10樓

2012-01-12 17:28

Ben_XD wrote:
曾經撞傷膝蓋整個腫大...(恕刪)

對了！記得跑完回家一定要冰敷，現在這麼冷的天氣也可以直接對著整條腿衝冷水三~五分鐘

『在山的面前，我永遠謙卑；不敢言征服，只願山仁慈』