小弟今年22歲,從小就是過著宅男的生活,喜歡待在家裡打電動,不太喜歡運動
以往運動的時間幾乎都是在小學到高中的體育課上,並不會自主性的運動...
大一到大二的必修體育課都只選比較靜態的運動
完全沒有流到汗也不會喘(像是撞球,保齡球...之類的)
但從大三到目前碩一,就完全根運動脫離了,每天過著爆肝的生活
除了忙課業也宅電玩,每天都很晚睡
直到半年多前,小弟去兵役體檢時,發現自己的血壓和肝指數有點高
雖然體檢的各項指標都在常備役的合格範圍之內
但自己卻已經瀕臨高血壓的邊緣了(血壓136/84 心跳85,而三年前的捐血檢驗報告,血壓109/72)
最近常覺得體力似乎越來越差,沒走幾步路就會很喘,很害怕自己以後會中風,心臟病,糖尿病...
所以小弟開始戒菸(從高中開始抽,大約抽了6年多),並且每個禮拜喝一罐蜆精
目前已經戒菸三個多月,感覺體力變好了一些,前幾天量了血壓,雖然有點小降
但仍在血壓12X~132/7X~85,的範圍遊走...
小弟的身高183,三個月前體重85,目前因為戒菸代謝變慢與胃口大開的關係變成90多
每天照鏡子看見自己癡肥的宅樣,加上自覺身體有一堆疾病(恐病症/焦慮症?!)
雖然家族裡並沒有心血管疾病和新陳代謝的病史,但看著降不來的體重和血壓,也因此非常的鬱悶
為了讓自己更健康一些,加上一年後小弟即將入伍,所以小弟從上個月起開始進行減肥計畫
希望用慢跑的方式來控制體重,增強自己的心肺功能,並在入伍之前到最佳的體能狀態
雖然跑了一個月,但體重與血壓都保持不變,很多時候都會萌生出放棄的念頭
對於板上前輩們發表的馬拉松心得文,小弟真的相當的欽佩!!!!!!
目前給自己的目標是3000公尺,但小弟的體力實在太差了,用每小時10KM/HR左右的速率跑
最多只能跑差不多1600~2000左右,就會非常的喘,呼吸相當的紊亂,感覺心臟快停止了
而且小腿肚到腳後跟的肌肉會非常的痠,所以剩下的後半段往往只能用快走的,沒法一口氣跑完...
在這邊想請教前輩們
小弟該怎樣做才能正確的達到鍛鍊心肺能力的效果,在體力與意志力之間該如何取得平衡呢?
如果要用慢跑來減肥,算是有效率的減肥方式嗎?還是有其他的方法呢?
小弟真的好想讓收縮降至120mmHg以下,慢跑是否有助於血壓的控制呢?
如果正處陰雨天,家裡又沒跑步機,但又想跑步,這時該怎麼辦呢 有替代方式嗎?
內文和問題很多,希望前輩們不要介意!!!
