事情是這樣開始的......我家的母親目前年紀4x歲 BMI竟然高達46....別懷疑就是這麼高
就算我媽沒做運動 坐在一旁也會顯得很喘(呼吸聲很大)
而且還患有最麻煩的足底筋膜炎 像快走(叫他跑步我想跑完腳也殘了)之類的也都沒辦法
家附近也沒游泳池 同時我媽也不好意思穿泳裝
這幾天 他突然跟我說 他肚子下方痛痛的 結果我一看 竟然化膿 (肚皮下垂擠著的地方)
害我頓時意識到真的該叫他減肥 而我媽也很...明明很重了 還很喜歡吃糖果餅乾
我想請問一下該怎麼安排比較好 我想利用我放寒假的時候來監督他減肥
((目前有考慮買"飛輪"給我媽騎 因為爬了一下文飛輪是有氧運動 而且對足底筋膜炎似乎不會有影響
還請各位有經驗的大大幫忙一下 給個建議 因為這個BMI指數真的超破表的....
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在此先向各位01的熱心版友說聲謝謝
目前我打算先讓我母親養成散步的習慣 不然每天在家就躺在沙發看報紙電視的....
在他看電視時做些足底筋膜炎的復健運動 至於糖果餅乾等零食一定要他慢慢戒的
等這周期末考結束後便會開始緊盯著他的飲食跟運動
年紀大了，基礎代謝率下降是難免的，所以先從吃的方面下手，也許會比較適合，
改掉餅乾、糖果是終極目標，但可以從約定減少開始，不要一開始就不讓她吃，
然後可以的話，多喝水、多吃高纖食物、降低澱粉攝取量等，這邊可以參考網路
上的均衡飲食，就不多做贅述。
2、【多動】而不是多運動
是的，您沒看錯，是讓她多動，而不是多運動，一般提到減肥，大部分會想到的
就是「有氧、心跳率、時間」，就效率而言這說法是正確的，只是考量到令堂的情況
，要不常運動的人一下子就習慣運動的感覺，不論生理或心理上，都是需要時間的，
從您所述，令堂坐著都會喘的話，那可能剛開始從看電視做熱身操、出去就
慢走、腹式深呼吸、吃飽後不要坐著等等...都可以嘗試做為剛開始的方法。
3、【飛輪】運動也許是個好選擇
等一段時間後，令堂的減肥已經小有效果時，不妨先以此運動當作課程升級的銜接，
慢跑、單車、游泳為有氧三大運動，慢跑比較擔心的是令堂的體重對膝蓋的負荷，
游泳...令堂似乎比較介意需穿著泳衣，所以，比較推薦飛輪，主要是因為安全、
方便跟最近天氣冷才推薦，若令堂喜歡騎單車出去晃晃，也是很好的。
4、【心跳率、時間】才是減肥之道
若最後生理跟心理都有充分準備，想試試看更有效的方法時，前面說到的心跳率、時間，
就是一個很好的依據，有興趣可站內搜尋「有氧運動」。而之所以一開始不提這些，
是因為不論飲食、運動，若一開始就斤斤計較，很容易對減肥產生反感，
且如果只因為達不到所謂有氧運動標準，便怠惰不去運動，不就失去科學提出有
氧區間的美意？並不是說心跳率、時間跟減肥沒有關係（那睡覺就好啦...），事實上，
從睡醒開始的一切活動，都會使心跳率提高，進而增加耗能，
只不過沒有達到「最有效」而已，有興趣可以參考最近這篇版友實測。
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=316&t=2528214&last=33095831
以上，祝您母親順利減肥，回到18歲的魔鬼身材
keroro55662002 wrote:
目前有考慮買"飛輪"給我媽騎 因為爬了一下文飛輪是有氧運動.....(恕刪)
我也認為騎飛輪是不錯的點子。我的同事就是騎室內固定式的腳踏車，半年內減了12公斤。腳踏車是我借給他騎的，原來是我買給女兒騎的，當然她騎也是有效，只是她去外地唸書，就沒再使用。恰巧同事嚷著要減重，就借給他騎。他果真用心騎出興趣，每天花兩個小時運動，我們用肉眼都觀察到他體型的變化，雖然不變的是頭上白髮。
我告訴他說，等減到 70 公斤以下，就要約他出來跑步。讓他再減重幾公斤的話，他開玩笑說，結婚時的西裝褲就可以拿來穿，不用拿去回收了。
另外，爬樓梯也是消耗熱量很多的，只是和騎飛輪都很單調。也許走走附近的郊區產業道路，會比較有趣。
祝令堂減重成功，說不定兩年後可以騎車環島呢！
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