各位熱愛慢跑的大大們, 小弟這次報名了櫻花馬拉松當作人生的初馬, 想請問一下有參加過此場經驗的跑友們, 假如我希望能夠五小時半左右完賽, 我應該一開始九公里上坡約多少時間通過, 以及接下來的配速如何? 懇請有經驗的大大分享一下規劃表, 感謝!
PS: abird1215大大也是初馬? 一起加油吧!!
zohar wrote:
配速要看每個人的體能，別人的配速不見得可以隨意拿來用
尤其櫻花馬有許多上下坡路線，上下坡能力會影響到每個人的配速
自認體能不強的話，個人建議初馬就挑戰山路時，上坡路段最好小碎步或走上去
下坡有辦法衝的話就衝，但有人膝蓋會受不了那就小跑步
起伏不大的平坦地就用平常練習的速度去跑應該就可以了
abird1215 wrote:
我也是初馬，
前面10K準備10分速吧!陡坡-走，緩坡-小跑步!-100min
後面32K-7~8分速!224min~256min~
總計：324min~356min=5.5h~6h間完賽!
只要腳不出狀況，應該不難達成吧!
doerwang wrote:
我贊成小黑大講的.別說山路上下坡要配速.連平地跑跟著別人配速都很難.每個人體態不同.就算身高體重相同.體力耐力也不同.富邦馬那天我看到一個男生帶女生跑.幫她配速.背景是要得獎或破紀錄什麼我不知道.但看著那女生的表情....跑起來應該不好玩吧!
上星期天坐公車去跑仰德大道.繞過紗帽路回天母.上坡剛跑十分鐘就肺就快爆了.只能改快走歇喘一會再跑.下坡一直注意膝蓋的緩衝....還配速勒!不過我還算是肉腳就是了.櫻花是初馬.
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