最近開始對跑全馬產生興趣，也順利完成艋舺＆富邦馬。發現跑全馬並沒有想像中的簡單，它需要非常科學的訓練與對策才能愉快的享受跑全馬的『爽』感。
這兩次的全馬經驗所碰到的最大問題就是『抽筋』。第一次艋舺初馬一開始很是興奮也沒經驗，配速約在4m30s+-10s/km，約在30K處就開始兩腳嚴重抽筋左腳底還起水泡，只得半走半跑。
第2次富邦馬放慢速度，配速約在5m30s+-10s/km，想說這次應該沒問題了，沒想到約在39km出5號水門後小腿又開始抽筋，情況雖然比第一次稍有改善，但卻嚴重影響後段的衝刺。
不知道真正抽筋的原因是什麼？有什麼方法可以避免呢？
看前輩們有提到每10km服用一顆鹽錠可以避免抽筋，不知是否真假？
慢跑前熱身時間一定要夠，國內長跑好手吳文騫曾講過長跑前熱身、拉筋至少要超過十分鐘
小弟個人的話熱身及拉筋時間約15~20分鐘，有些前輩可能更久，超過三十分鐘
後者的話可以靠跑前幾天攝取量多一些來補足，跑步時的梅粉、鹽片等是一個保險方案，非絕對必要
很多好手或能完賽者並沒有吃鹽片的習慣
另外有一點小弟也覺得很重要的是身體的恢復速度，這部分要多跑幾次馬或長距離才有辦法練成
小弟在跑了八個馬後身體回復能力才到達現在可以周連馬的程度
不然每次跑的過程中都會感覺有筋拉到或關節扭到等超痛的症狀，都要休息一個月或以上
.........但主要還是因為那時候平時的訓練量不足的關係，那時候一個月不含跑馬還跑不到100K
......個人經驗給您參考一下
run365 wrote:
最近開始對跑全馬產生...(恕刪)
說真的~我跑半馬全馬都沒抽筋或快抽筋的感覺
但是昨天了看妳另一篇給的連結 我都是乳酸門檻造成跑不動~
會抽筋吃鹽碇吧 那天在單車版有看到自己做鹽碇膠囊的方法
就是去買粗鹽 放到冷凍
再去買空白膠囊 等粗鹽變一粒一粒後
裝到膠囊裡面~有抽筋感覺 趕快吞各一顆
聽說很有效
catyun wrote:
很簡單，就是再練肌耐...肌耐力還不夠支撐你用5:30/km速度跑完全馬(恕刪)
這點就是很奇怪，平常每星期都有練LSD，距離約在30K以上最多到45K左右，配速都可以到5:30~5.0m/Km；半途會喝一瓶寶礦力（因為華江橋下小賣部沒賣舒跑
）也沒有抽筋的情況。目前懷疑最有可能是熱身不足，因為我平常起跑前面的3~5km就當成是熱身跑（約在6：30～7：00m/km配速），等身體熱了之後才開始進入巡航速度(約5:30~5:00m/km)，而這兩次的比賽第一次幾乎是一起跑就進入巡航配速甚或更快，這很可能是造成熱身不足導致乳酸快速堆積造成抽筋的情況。有了第一次抽筋經驗想說第二次就把配速增加到約5：30m/km，雖有改善不過還是有抽筋的情況。
至於訓練部份，自認為里程數應該足夠，從八月起的月跑量都有在300km以上。
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