(1)小弟從10月底開始練跑步.從2公里(約9分多鐘)到現在大約15公里(1小時24分40秒)
剛開始跑步完2-3天菸量大約一天半包.可是現在越跑越遠.但菸量一樣都是一包多
*是不是訓練上(距離)及(速度)要在加大.
但最後約2-3公里小腿有點鐵腿+舊傷(兩個膝蓋.右觀股.腰痛)越來越不舒服
(2)現在的公里數是自己推估的時間是正確的,該距離已跑7次,想往前增加但不知現在適不適合
或要加多少而且有補給困難(無法把水拿在手上跑,因為試過,手會拿不住一直掉地上)
(3)因為有報名.明年2/19嬰花馬(半馬),想請教過程中可以脫上衣跑嗎,因為我很會流汗就算10幾度
跑約5公里背心就全濕了
(4)最後一個問題,就是每次傍晚跑的時間都會比晨跑要來的好.可以請各位前輩分享一下經驗
(5)謝謝各位指教...感謝大家
(1)我本人經驗一定是要戒菸才有辦法跑得快又久，我為了騎車戒了抽快20年的菸，
心肺功能有稍微回復，但要回到不抽菸狀態是很困難，需要慢慢練習(加上年紀
也不小了)，因為戒菸了就順便來跑步(其實以前都有在跑，大概3~5KM而已，跑
不久也跑不遠)。但也有朋友半馬跑90分(全馬大約330)，但有在抽菸的，不過我
觀察他菸量不多，應屬於偶爾抽一根那種。受傷需要休息，15KM的練習已經夠長
了，跑半馬應該跑個10KM左右的練習就夠了，但你要跑山路半馬，平常練習也應
該加上有上下坡路跑的課程，不然去跑那個應該會爆很大，偶爾練個20KM的長距
離，且要有適當休息(跑5休2或跑4休3)，每次讓肌肉大休息一次，都會感覺有一
點點進步，這是很重要的，等到真的肌耐力夠了再來加大練習力度吧。
(2)其實跑一半停下來喝水也沒什麼，順便還可以休息一下，不然就買個跑步用腰包
把水裝裏面，要喝再拿。我是習慣拿一支大手機跑步，不然拿一台相機跑，就會
很小心不把東西弄掉了@@"，我之前跑半馬時，補給人員給我一整瓶運動飲料，
我就拿著跑回終點，還沒蓋子，邊跑邊漏。
(3)規定好像不行，但我們成績平平也沒人會管你，把號碼布想辦法弄在身上就好，
還有記得臉塗黑，做個造型就更好了。
(4)也許是傍晚身體熱比較開的關係？我是跑起來都一樣沒什麼差，一般都跑晚上，
活動前會練早上，畢竟活動都是一大早舉行的，讓身體熟悉一下剛好。
(5)像我們成績平平的就先以不受傷為原則進行練習，方法就自己能配合就好，有時
會因家庭因素很多計畫都不能實行，還是以家庭為重。等到超有興趣，家人也全
力支持時，就可以考量用更科學的方式來練習(其實現在也可以，但慢慢練較沒壓
力)，以求取更佳的成績。
因為之前訓練都是從3K加到6K,6k加到11K,11K加到15K之後就停住.(腳真的不舒服.怕硬操休息更久)
目前是跑(1休1)或跑(2休1).現在唯一的進步就是隔天肌肉只會覺得一些些酸痛,不像之前一整個星期都
在痛
(2)我練習的地方也是有些許上下坡度,但不多就是了,都是上坡時加速,下坡時休息.偶而跟在慢速腳踏車後
面跑約200公尺至500公尺
*至於菸量就只能盡量減少
(3)拿手機跑,我大概平均4K掉機一次,所以買了一個臂袋解決.
家裡因素倒是沒有,且工作有大小月之分,現在是小月又沒引響到,雨勢不大也會跑(沒下雨全身也是濕).
有考慮先買支便宜的GPS手錶,不然根本不知道確切距離及速度
(4)因為是生平第一次路跑所以才會問(脫上衣)這個蠢問題,真抱歉.會再去買件排汗背心練習(就照規定)
*至於做造型我還沒有勇氣
(2小時)內好了.我才35歲應該還有機會吧
Ans:跑的進100分在很多比賽都有機會上領獎台了,不是不可能只是要練的非常勤
120分倒還是不錯的目標 只要努力很容易達到
(2)可請教一下背心是比賽前送嗎
Ans:是的,沒錯通常看你選擇何種報到方法 如果郵寄報到通常比賽前一周內會收到
如果現場報到,就會比賽前一天或兩天到比賽單位領取
(3)環天625M網路好像NT:3990(是不是不好用).310XT 好像NT:13000 你買NT:9000好便宜
可以分享一下嗎
*我沒有HTC 蘋果 等等 智慧型手機所以想買手錶也較方便
Ans:環天評價不是很好,但還是有人用的很開心 只是如果有心要運動
還是買一隻好一點的 像310XT可以玩三鐵
買的便宜是剛好那天amazon特價便宜100美金
不買對不起自己 超好用的
(4)前輩們另外問一下你們是住台北嗎.有機會的話是否可以指導一下
Ans:我個人住板橋 有機會可以一起出來LSD
我都跑星期日早上20~30K
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