請問髂脛束摩擦症候群要如何復健?

oldko999

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樓主

2011-12-14 22:54

最近我也遇到這種跑者常常發生的髂脛束摩擦症候群~
請問各位大大~除了用鑌骨帶~
有沒有什麼復建動作可以強化肌肉並減緩疼痛?

2011-12-14 22:54 發佈

文章關鍵字髂脛束症候群

couch

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2樓

2011-12-14 23:05

oldko999 wrote:
最近我也遇到這種跑者...(恕刪)

休息 + 肌力訓練 + 伸展髂脛束
適合的肌力訓練Google會告訴你，主要是加強股四頭肌

敗家、路跑分享 http://marksha.pixnet.net/blog

maddax

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3樓

2011-12-15 16:20

oldko999 wrote:
最近我也遇到...(恕刪)

小弟自從上月跑完八方雲集21km後也發生了這症狀，那時先休息一週後跑6km沒事，隔天又跑12km又發生
目前再休息一週，休息時每天有加強肌力訓練，單腳蹲與側抬腿各100下，空氣椅90秒2次，還加上Burpees練心肺
看網路說澳摩油用來放鬆肌肉不錯就買了澳摩油來放鬆按摩膝蓋與大腿，昨天再買入foam roller來伸展IT band
不過我發生這症狀很奇怪，跑步過程中不痛，要一直到了回家洗完澡才痛起來，用臏骨帶不知是方式不對還是位置不對，跑完一樣洗完澡又痛了
希望這一週休息與IT band伸展可以讓富邦半馬後不痛就好