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請問馬拉松訓練菜單請教

辛普森家庭

辛普森家庭
個人積分：2分
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2分

樓主

2011-12-05 14:31

請問一下各位勇腳每月或每星期都怎樣安排自己的訓練
個人成績在2小時內..想要在進步一些..希望各位可以給我清單
目前還是參加21K.目前訓練的場地是操場

2011-12-05 14:31 發佈

文章關鍵字訓練馬拉松訓練菜單

ynneklai

ynneklai
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11分

2樓

2011-12-05 15:57

目前半馬兩小時內

是內多少？

未來目標又是多少內？

couch

couch
個人積分：72分
文章編號：32439455

72分

3樓

2011-12-05 16:14

周一山坡 (10K)
週二輕鬆跑(5K) + 核心肌群
週三間歇 (亞索800 * 6 ~ 8)
週四輕鬆跑(5K) + 核心肌群
週五看心情
週六 LSD (20~30K)
週日休息

大概是降~但是通常計畫趕不上變化~
畢竟是上班族~
目前受傷休息中

敗家、路跑分享 http://marksha.pixnet.net/blog

辛普森家庭

辛普森家庭
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2分

樓主

2011-12-06 0:05

目前半馬成績最好是1小時41分..希望下目標1小時30幾分

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