髕骨發炎

小弟我今年10 月開始參加路跑或其他如單車與鐵人賽程，之前在大陸每次跑約7KM,每週3-4次。今年下半年回到臺灣後，也陸陸續續去查資訊或看雜誌，所以也改成用前腳掌著地，跑完後小腿會很酸痛，但後來買了2XU的小腿套之後就不會。但膝蓋若超過10多公里就會很痛，尤其是跑山路下坡時。請問是因爲雙腿肌力不足嗎？因爲跑時都不會覺得喘，但雙腳覺得沒力。除了做LSD外，是否有其他增加肌力的方法？