小弟初次 LSD 30K有些問題想請教大家

seven24

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樓主

2011-11-30 10:16

大家好~ 小弟想要在本週試跑 30K LSD

路線如下

http://g.co/maps/tjfnh

7.6K * 4 =30.4

因該是高雄市區最近

而且沒有紅綠燈的路線..

請問一下

1. 這樣長距離練習須要注意什麼 ?

2. 還要準備什麼特殊道具 ?

3. 補給品要準備什麼買方便又好帶 ?

目前知道有

1. 帽子防曬 + 防曬油

2. 胸貼

+ 腳指凡士林

3. 大瓶礦泉水

4. 健保卡

5.吃的滾來滾去

不知道要帶什麼?

6. 寶礦力

PS : 這次成功下次要挑戰這條夢幻路線來回....

17K * 2 =34K

http://g.co/maps/3qhvf

請各位前輩謝謝指教

2011-11-30 10:16 發佈

文章關鍵字 LSD 30K 問題 30K

couch

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2樓

2011-11-30 10:32

seven24 wrote:
大家好~ 小弟想要在...(恕刪)

3. 小瓶礦泉水
建議你去買一條補給帶裝水壺，每個人對水補給的需求不太一樣，我自己跑30K LSD是差不多將近1000ml，第一次跑我建議是可以帶多，總比不夠要好，不過如果沿路有賣水的，帶錢就好。

5.吃的
Power Gel最方便帶，找不到的話可以去便利店買威德，30K 我自己是吸了一包威德(10K吸一次，分兩次吸乾)，但我覺得不太夠(練不夠所以需要熱量補給多一點

)，全馬的話吃了三條Power Gel。一樣，第一次跑多帶比少帶好...

以上是我自己的經驗，供參考。

敗家、路跑分享 http://marksha.pixnet.net/blog

seven24

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樓主

2011-11-30 11:05

couch wrote:
3. 小瓶礦泉水
建...(恕刪)

Power Gel

好的我會去買來吃看看

不過剛剛問了一下 google大神眾信徒普遍嫌它難吃...但是非常有效

但是我是繞澄清湖一圈圈跑如果把礦泉水放停車場這樣算不算作幣阿 ?

尊爵小黑

尊爵小黑
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4樓

2011-11-30 11:21

小瓶罐泉水你可能會掛～
除非沿路上有得買～
基本上就水跟食物要帶
其他都非必需　
記得放慢跑
吃的可以去家樂福買水果棒
一條25塊哪種　很小條很好收
又不會難吞
power gel可以自己做
我之前買了一條　也是不信邪～
新竹馬喝下去　差點吐出來
如果你願意　我可以教你怎麼做power Gel不難

seven24

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樓主

2011-11-30 11:29

尊爵小黑 wrote:
小瓶罐泉水你可能會掛...(恕刪)

也對..我都習慣跑晚上衛武營風大天氣涼還是多帶點水好了

吐出來喔~ 這太好玩了...那更要試試看

人生咩多試試也是好的.... = =不過也會多帶水果棒

maddax

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6樓

2011-11-30 11:36

30K要補充運動飲料了，只靠水應該不夠，建議5KM喝一次200~300cc
另外第一次跑中間一定要吃補給，威得power果凍還不錯，至少不會難吃啦，過20KM再補充應該就可以撐完30km了

regyeh

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7樓

2011-11-30 11:38

如果有固定位置可以放，那再好也不過了~~

就不用背一堆東西跑，只是7.6km才補一次，如果平常沒有習慣跑這麼久不補(7.6->15.2->22.8->30.4)那速度就要注意“特別”放慢

反正首次LSD，重點是跑完，不是速度

如果有個安全的地方可以放東西(放車子裏也可以)，就把那當補給站，跑過去再停下來吃吃喝喝，順便休息一下再跑

如果沒法定點補給，那才要考慮自己帶著行進間補給

羊羹其實便宜、熱量夠、體積也小，但就看個人吃不吃的慣

電解質看個人，有人流汗量用運動飲料補就夠了，有的人要吃鹽才行(我就是後者... orz

)

記住，慢~~~慢~~~跑~~~，不要趕時間

尊爵小黑

尊爵小黑
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8樓

2011-11-30 12:08

seven24 wrote:
也對..我都習慣跑晚...(恕刪)

POWER GEL很貴唷～
他其實說穿了就是很濃的蜂蜜
你可以用七匙的蜂蜜加一匙的黑糖蜜
這是一樣的東西　記得要吃ＰＯＷＥＲ一定要配水

JUN0518

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9樓

2011-11-30 12:26

洋羹+1

體積小,熱量高,好消化.

我以前都帶巧克力,現在都改帶洋羹.

巧克力跑到15km想吃時都軟黏黏的.......

水基本上第一次跑要帶多一點~第一次會需要的比想像的多.

seven24

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樓主

2011-11-30 12:28

maddax wrote:
30K要補充運動飲料...(恕刪)

好的十分感謝會多帶一瓶寶礦力

regyeh wrote:
如果有固定位置可以放...(恕刪)

7.6K 還好捏因為我在衛武營都2圈 6K 有時候3圈 9K才喝水....(因該是晚上天氣涼

只是跑到第5圈後很容易快要小腿抽筋... 所以都到5圈為止..

尊爵小黑 wrote:
POWER GEL很...(恕刪)

很貴喔....

那還是吃一次就好~ 乖乖去做蜂蜜水

感謝指導