抽煙抽了6年，目前已戒煙半年左右！
在運動上，我游泳2.5km 不休息是沒問題，時間上是1.5小時。（蛙式）
慢跑的話可以跑5000m ，通常都只跑3000。三千最快的話是16分左右，日後是想要訓練到能跑馬拉松！
目前每天的運動是
仰臥起坐每天60下
伏地挺身每天30下
拿15磅啞鈴做上半身與核心機群的重訓
每天跑三千
下雨則游泳
假日天氣好則騎車，我是騎公路車。路線都是從南港騎到淡水！
因為現在也沒再抽煙，所以希望自己的體能能有所提升，順便增強心肺功能與減肥
。慢跑部分：
以三千來說，2千左右後會慢慢覺得小腿中間那塊肌肉，會酸！呼吸部分會覺從最開始的只以鼻子呼吸吐氣，變成鼻子兩段呼吸，嘴吐氣！會覺得肺部還沒完全撐開，步伐會越來越笨重～
不知道還有什麼辦法能還原或恢復我早期摧殘的肺部？？
減肥部分：
我早上燒餅夾蛋或蔥燒餅夾蛋＋豆漿 與一杯自己煮的黑咖啡
中午：燙青菜（鹽少量）兩盤＋小碗白飯＋蘋果一顆 ＋黑咖啡
晚上：半碗白飯＋燙青菜兩盤＋清燙雞肉或 燉牛肉 ＋蘋果一顆 ＋ 牛奶一杯或無糖優酪乳一杯
無宵夜，無飲料
目前施行這樣差不多一個月，但體重還是差不多，只感覺走路的時候會想跑起來而已..... 不知是哪個環節出了問題？？
