[請教] 定點來回跑五公尺 , 負重30公斤 , 限時一分鐘

nickwu1031

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樓主

2011-11-28 16:19

下個月10號 , 郵局外勤招考第二試登場 , 滿分是12趟

剛剛試跑9趟還剩下18秒,不過腿軟了......

驚訝之餘稍微爬了一下文章,沒想到大腿才是左右勝敗的關鍵啊~~!!!

平時有在跑3000,大概13分~13分半之間 ; 伏地挺身一次大概50上下

敢問各位先進,在這10多天,有甚麼訓練的好方針嗎?

勞煩各位了 m(__ __)m

2011-11-28 16:19 發佈

文章關鍵字 30

couch

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72分

2樓

2011-11-28 16:26

nickwu1031 wrote:
下個月10號 , 郵...(恕刪)

1. 去健身房用槓鈴練深蹲
2. 負重爬樓梯(上就好，下樓負重危險又傷膝蓋)
3. 踩腳踏車爬坡
4. ...(樓下的接)

敗家、路跑分享 http://marksha.pixnet.net/blog

JIA6893

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56分

3樓

2011-11-28 16:35

couch wrote:
4. ...(樓下的接)

紅包

尊爵小黑

尊爵小黑
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272分

4樓

2011-11-28 16:48

JIA6893 wrote:
紅包...(恕刪)

＋1 剩10天　連吃藥都來不及了
硬練只是受傷

nickwu1031

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樓主

2011-11-28 17:20

JIA6893 wrote:
紅包...(恕刪)

哈!絕!

說真格的,以下是我看了一下文章後所歸納出的,煩請指點一下

1:多攝取蛋白質 (牛奶? 荷包蛋? 生蛋? 肉類?)

2:負重步行或快走? (循序漸進 ex 10kg ~ 20kg ~30kg? )

3:禁斷奧義之類固醇? 測試當天服用,有用? (招考簡介沒禁止使用

)

4:按照平常舉舉啞鈴.伏地挺身.跑步就好,免得受傷得不償失?

拜託各位專家了 m(__ __)m

mcwu0618

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6樓

2011-11-28 18:21

你的體能不錯
剩下的只是鍛鍊負重能力

買個登山背包(用借的也可以)
裡面放滿2000CC的礦泉水 (從十公斤開始, 慢慢加重)
先去操場先慢慢走=>快走
久了你的身體就習慣這個重量了
以前爬山都是這樣練低 (背著水走路上下班)

切記,
慢慢來才不會受傷 (不要第一次就三十公斤上肩, 除非你很有經驗)
受傷了就不划算啦 !!!

路跑一哥

路跑一哥
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18688分

7樓

2011-11-28 19:10

你考郵局對吧....
我勸你不要再搞些有的沒的的負重訓練,10天內搞這些都沒用了,只是心理安慰而已,體能這種東西我強調很多次了,平時就要扎實訓練,不可能速成的,這10天就照你平時運動的步調去執行就好了,否則你一但受傷,別說是12趟,你連6趟都跑不完,我同事就有人發生這種悲劇落榜,所以你寧願考試當中受傷,也不要考前受傷...

遜弟

遜弟
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8樓

2011-11-28 19:14

假設只剩十天。

還好是要練瞬間爆發力，不是練耐力，還有得救。

蛙跳，第一天１００下，第二天９０下，第三天８０下，依此類推每天減１０下......

５公尺，８字折返練習（這個不知道適不適用）。

如果負重練習，別超過１０公斤，時間不夠，超過的話，人心急很容易受傷。

以上僅供參考。

nickwu1031 wrote:
下個月10號 , 郵...(恕刪)

nickwu1031

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樓主

2011-11-28 19:14

mcwu0618 wrote:
你的體能不錯剩下的只...(恕刪)

謝謝大大的建言，剛剛小弟的確也是按照您的方法訓練，也詢問了一下滿分的友人，

結論的確是: 欲速則不達，慢慢來，我想應該會有成效的，感謝各位m(_ _)m

限時的小康

限時的小康
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20分

10樓

2011-11-28 22:24

這個問題.問我就對了.我是第一梯的從業.滿分喔!

你現在要做的就是找個大麻袋.米袋也行.
郵局的130號袋子裝滿30公斤大約是你環抱的狀態.
請勿用跑的.很容易跌倒.相信我.
將袋子環抱在腰間.用快走的就好.時間絕對夠.

起點-----------折返點.放下袋子.要放斜的 \.轉身拿另一個.
---------------------------------/.

這樣不知您看懂嗎?

環抱就好.那麼多趟.真的沒多餘力氣讓你用扛的.

重點是不要掉下去.這個滿分不拿真是太可惜了.

歡迎加入郵局的"大"家庭.
郵差不好做喔!!