版上的各位大哥您好
小弟在這半年多之間陸續提過關於跑步的問題
現在小弟又有新的問題
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=558&t=2059567&p=1#29166272
這是之前的文章
簡略版:
小弟目前跑步更改為一周三次
崇德國中學校圍牆長度約600~620公尺
跑時呼吸都只有用鼻子呼吸
周二 步頻配合180BPM的音樂 18~20圈 順時針逆時針各一半
周四 步頻配合180BPM的音樂 18~20圈 順時針逆時針各一半
周日 用最輕鬆的方式跑 上周約32圈 順時針逆時針各一半
小弟之前的問題是 1.鞋子後跟磨損很快=>跑步會腳跟先著地 時間:去年九月至今年二月
再修改三個月至半年後=>腳跟磨損情況改善=> 時間:今年三月至今年八月
但是左右腳前腳掌外側磨損明顯 尤其左側施力偏重
學校外圍牆因怕下雨積水 所以地上略為有些傾斜
2.八月初有一天身體不適硬跑24圈，隔天腳跟開始刺痛
伴隨一陣一陣的抽痛，之後只要跑超過18圈腳跟就會痛
跑步次數不得已只好減少減量，之後在網友愛上馬拉松
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!MlRMj.mTHhMhhX_KEf9b8OY-
看到步頻步幅的解說，嚐試使用180的節奏音樂去跑
感覺頻率提高後，下腳力道變輕且會明顯力量傳導到前腳掌的感覺
腳步亦不會乎輕乎重，近期足底經膜炎的感覺亦有減輕許多!以上提供參考!
昨日10月22日做完亞瑟士3D測量的結果
給小弟的建議似乎 是GEL-KAYANO 17(E)10號
跟目前腳上快退役的 GEL-NIMBUS 12(2E)10號好像有所差別阿XD
目前考慮購入物品順序:1.慢跑鞋1雙(平時練習用)
2.GPS心律錶(G牌305或310XT)=>310XT潤X公司貨 台中有更低價格的嗎?
3.赤足跑鞋
有人有更好的建議嗎?
另外小弟手上有一雙買錯大太多的
GEL-KAYANO 17(2E)US 11.5 CM 290
跑過3次10公里
實在太大,有人有興趣接手嗎?
kagf wrote:
目前考慮購入物品順序:1.慢跑鞋1雙(平時練習用)
2.GPS心律錶(G牌305或310XT)=>310XT潤X公司貨 台中有更低價格的嗎?
3.赤足跑鞋
有人有更好的建議嗎?
另外小弟手上有一雙買錯大太多的
GEL-KAYANO 17(2E)US 11.5 CM 290
跑過3次10公里
實在太大,有人有興趣接手嗎?
赤足跑鞋，可以參考這個網站：
http://www.barefootrunningshoes.org/
有些馬拉松或跑步書籍建議長距離的跑鞋要比平常穿的大半號或1號，只要鞋帶綁緊一點即可。鞋測時 Asics 人員有教如何綁鞋帶，我發覺非常好用的。前幾天剛好有人貼這種綁鞋帶影片，你現在的綁法是影片中的第一種方法，你不妨試試第三種，必要時再配合稍微厚一點的襪子。
http://www.youtube.com/watch?v=NBI5B1ng1as
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