求助訓練方式,感覺腳緊緊的?

14分

樓主

2011-10-23 6:23

我是這2個禮拜開始跑的(跑步機)因為是坐輪班的(12小時),所以跑2天休2天,一開始慢走跟快走15分鐘,接下來用8.6hr/km去跑2到3公里,但是跑完感覺腳小腿緊緊的,是我跑的方式錯誤嗎?請問我該如何怎樣加強呢?因為跑完3公里感覺累斃了,跟當兵前體能感覺差很多...

2011-10-23 6:23 發佈

文章關鍵字訓練訓練方式

258分

2樓

2011-10-23 8:00

跑前和跑完多拉拉筋,久了就習慣了

2分

3樓

2011-10-23 11:48

hung0323 wrote:
我是這2個禮拜開始跑...(恕刪)

應該是熱身和拉筋沒有做開~~
運動前後加長熱身時間吧
況且現再溫度比較低一點
更要注意~以免運動傷害

Mogigi

122分

4樓

2011-10-24 2:39

一點想法分享一下:

假設你以前很少跑步現在才開始練習，那這些症狀聽起來很正常阿，跑步訓練請慢慢來。每次突破一點點，讓身體慢慢習慣。

如果覺得不適就要休息，傾聽自己身體對你表達的訊息，慢慢的調整。

http://sobakome.pixnet.net/blog

4345分

5樓

2011-10-24 8:14

hung0323 wrote:
我是這2個禮拜開始跑...(恕刪)

我通常是休息兩三天後，才會有緊緊的感覺

之後的幾天
就不會了

couch

72分

6樓

2011-10-24 10:24

等你跑了兩個月後
3K用這速度還是一樣累到快掛掉的話，你再上來發問吧...

敗家、路跑分享 http://marksha.pixnet.net/blog