小弟今年第一次報名富邦的半馬 想請教一些問題 年齡32 身高182 體重 85
1：小弟平常都跑十公里 上次去參加精工十公里的成績是57分 這樣的時間去跑可以在二個半小時內跑完嗎
2：進補水站的時後 是要停下來喝水 還是一邊跑一邊喝呢 那水要馬上喝下去呢 還是在口中像漱口一樣吐出來呢
3：那天要幾點開始吃早點呢 如果跑到一半抽筋 是否還要在跑下去呢
4：在跑的當中可以吃什麼東西補充自已的體能
5：晶片是放在什麼地方呢 晶片有沒有感應到 是否會知道呢
因為第一次參加 所以什麼都不懂 朋友中又沒有人參加過
legendsky wrote:
小弟今年第一次報名富邦的半馬 想請教一些問題 年齡32 身高182 體重 85
1：小弟平常都跑十公里 上次去參加精工十公里的成績是57分 這樣的時間去跑可以在二個半小時內跑完嗎
2：進補水站的時後 是要停下來喝水 還是一邊跑一邊喝呢 那水要馬上喝下去呢 還是在口中像漱口一樣吐出來呢
3：那天要幾點開始吃早點呢 如果跑到一半抽筋 是否還要在跑下去呢
4：在跑的當中可以吃什麼東西補充自已的體能
5：晶片是放在什麼地方呢 晶片有沒有感應到 是否會知道呢
因為第一次參加 所以什麼都不懂 朋友中又沒有人參加過
1，富邦半馬有三個半小時可以跑，我認為先把目標放在三個小時避免給自己壓力過大。
2，第一口都先含在嘴巴幾秒後再吞下去，如果要吐要留意左右的跑者。
3，開賽前兩各小時吃完早餐，如果不幸抽筋只能放棄比賽反正路跑有很多場沒必要為了一場造成傷害。
4，主辦單位會準備餅乾根香蕉給跑者吃。
5，晶片繫在鞋帶前端，到時比賽手冊會詳細註明。
legendsky wrote:
小弟今年第一次報名富...(恕刪)
1,沒到終點，每種變數都有可能。放輕鬆，OK的啦。
2,補給站喝水,看自己的習慣，有的人過站不停，有的人會停下來喝水還兼照相，看風景，聊聊天...
3,一般都是在跑前二個鐘頭進食。不過不要去吃平常少吃的東東，要不然會有什麼狀況也料不準。跑到一半抽筋？就先休息吧！不要勉強自己，有狀況或徵兆就慢下速度，不要讓抽筋發生。
4,補給站有什麼就吃什麼。
5,路協的晶片都是繫在鞋尖。晶片有沒有感應，自己是不會知道的。這就要請曾經發生過的跑友提供經驗。不用想太多，跑就對了。
加油！沒問題的。
1.可以[我第一次跑半馬前,10k的成績跟你差不多]之後半馬完賽比你預估的快不少~
你的身體條件比我好~我相信你會更優異!!!
別忽快忽慢~平穩的速度~順暢的呼吸來跑就一定Ok!!!
2.因人而異~我可以一口水都不喝跑完半馬~但是我很少見跟我一樣怪異的人~
我也不知道是好是壞~真的渴我就只好含嘴裡極小口的吞~免的呼吸節奏被打亂!!!
3.同前面前輩所言~兩小時前先吃吧~注意吃的東西~我以補充肝醣為主!!!
比鐵人賽的時候抽筋我先停下來~舒緩一下繼續跑也是跑的完~不碧太過擔心!!!
4.半馬好像不太需要~真的要的話~就7公里配一包Gel吧!!!
5.鞋帶交叉綁著X的中間~一定會感應到~ok的啦!!!
年底我富邦也還是跑半馬~到時候一起加油吧!!!GOGOGO)))))
上面前輩的回答，我也多少受益了，謝謝囉~
雖然這樣怪怪的，不過我來給大家一點信心XD
我也是第一次要參加半馬的人
目前只跑過一次 10K(75mins), 及一次最遠的 SSD(Short slow distance...XD)也才 12K。(90mins)
平均下來都是每 2K 15mins...Orz 看來我能在三小時內完賽就要偷笑了~哈~
這兩次的練習中...我發現應該是肌耐力不足吧
儘管速度已經很慢，但差不多 50mins 之後，雙腳的肌肉開始感覺沒有彈性，只能撐下去。
跑完隔天...右腳膝蓋前方往下約十公分偏外側的肌肉(還是筋?)，會有疼痛感，不過休息一兩天就好了。
時間還有一點...繼續練!
祝大家都順利完賽，取得自己的好成績，我會在後面看著你們的^^
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