3000公尺 19分鐘以內跑完?

CHIEN#

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樓主

2011-09-28 20:19

小弟即將要當兵了，最近傍晚有空就會去慢跑練體力，不知道要怎練習才能再19分鐘之內跑完3000公尺?

還有順便想問要怎訓練小腿的肌耐力!

2011-09-28 20:19 發佈

文章關鍵字 3000 19

cage1129

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2樓

2011-09-28 20:47

跑步沒師父，多跑就對了！前提循序漸進，不要受傷。

shonwei

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3樓

2011-09-28 20:51

CHIEN# wrote:
小弟即將要當兵了，最...(恕刪)

以自己的能力慢慢跑，記得熱身拉個筯，別受傷才是重點。

跑久了就會變快了。

話說當兵時，好像隊上標準是15分半，從下部隊到退伍，從沒跑進去過......

頂多16分多就極限了，所以我休假都休隔天早上....雖然有時會偷跑。

jmucvjd

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4樓

2011-09-28 21:22

放鬆心情運動即可, 不太需要訂讓自己太緊繃的目標!
體力這回事, 如果該部隊有要求的話(這是重點!!)
進了部隊, 一段時間自然就會提升了~~~~

couch

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5樓

2011-09-28 21:45

目標是 3K / 19mins 的話...
我想...你就每天跑3~5K就可以了...很自然的就會達成你的目標

敗家、路跑分享 http://marksha.pixnet.net/blog

幹盡苦差事

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6樓

2011-09-28 21:51

CHIEN# wrote:
小弟即將要當兵了，最...(恕刪)

我當兵前完全沒有運動習慣，
更別說跑步了，
第一次在新訓跑三千，
成績17分多~
後來要去當憲兵，
在憲兵學校被操到可以跑14分。

koxinight

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7樓

2011-09-28 22:01

今天七月退伍,
回首11個月的軍旅生涯,
小弟是海軍navy
下高雄新訓中心完全沒在操
所以下部隊後的體能訓練十分辛苦
每天下午四點準時體能訓練
一開始帶隊跑大概在800m就跟不上部隊了
因為部隊建築一圈是4000m
時間是2350"
三個月後,已經能和部隊一起跑
大概是20分內
之後快退伍時跑出15"45
是本人最佳成績了 = =
當然現在上班休假之餘
還會去跑跑步
當兵如果可以買雙好的跑鞋
對自己的成績是非常有幫助的

joeseno

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8樓

2011-09-28 22:06

抽到憲兵的話...要13分

又下基地的話...要12分左右

其實就是整天跑..跑了又跑..跑了再跑..自然就會進步了

kiNgoFlDs

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9樓

2011-09-28 22:18

心理也很重要，不要把"3000"這個數字想的太嚴重，也不過就是3000公尺，多跑個幾次就過了、肌肉痠痛個半個月就過了...........

像我以前當兵，前半年都是在全身痠痛中度過的，操過了就是你的了

polokey

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10樓

2011-09-28 22:22

因為我也是才通過體測...我本來也是很討厭跑步的人.......

被要求二個月內要從3000m跑21.xx"的成績,進步到15.15"....實在給他ooxx,真不是人的要求...不過自從我開始練習後我發現...我愛上了跑步這個"鬼"遊戲(讓我又愛又恨)了.....

我在練習前完全沒有做功課,於是做了基本的接筋..全程不到20秒,就上場去跑步,結果一個星期下來..我的小腿練到要去復健....因為拉傷了...

所以給你一個忠告.......不管現在成績如何,在還能自已控制時間的時候...多做做熱身,多拉拉筋,多做做馬克操,等到身體熱了(開始流汗),然後才下場去跑,一開始不要太快.如果你有輔助器材(如:micoach),把自已的速度壓在7-8km/min裡,等到你覺得跑起來不會需要大口呼吸時,再加快點速度,至於要加到多快....你的身體會自已告訴你,記得需要用到口吸氣時就代表你的身體開始覺得有負擔了.....

加油...希望可以在馬拉松的場上見到你....^^"