小弟自開始跑步已快一年，跑步的頻率大約是2天跑一次，偷懶的話，頂多3天跑一次。
起初是從3km 時跑的很辛苦，慢慢的加強的情況下，現在每次已能10km完跑沒問題。
跑完10km也沒有很累的感覺，休息一下子狀況很快就恢復。
但我針對最近幾次10km去計時，大約都01:05:00，想問一下，在此情況下，
如果我依然依這種速度去跑，久而久之會有提升的效果嗎？(針對時間而言，希望跑入1hr內)
(但我個人是覺得，如果這樣跑，可能久了更沒感覺，也許更不喘，但對速度提升可能有限。)
不知大大有沒有啥比較好的建議？？
秋水 wrote:
表示你已經可以hol...(恕刪)
亞索800應該是針對馬拉松的訓練，以您目前的速度我覺得沒必要
如果說你距離是要先固定在10K的話
我覺得用 tempo run 去提升乳酸門檻算是不錯的訓練模式
用 tempo run 練個兩周應該就有不錯的成效
敗家、路跑分享
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