應該腳尖還是腳跟呢？請有經驗的大大指導一下
應該腳尖還是腳跟呢？請有經驗的大大指導一下
支持後腳跟先著地的人會說..這是最輕鬆最適合長跑的姿勢..跑法為.腳跟著地後迅速的轉為全腳掌著地.最後由腳前掌蹬出..就是腳跟~>腳掌~>腳前掌.依順序滾過.行成一種流暢的跑姿..初學者可先由快走開始..等肌耐力夠了..自然就會跑起來了..就像是快走的加速板一樣...但必須要有一雙有厚腳跟護墊的跑鞋才可以..
反對者會說..腳跟先著地.著地時的位置必定在身體重心的前方..也就是著地時會造成煞車效應..跑步的衝擊力道會導致膝蓋受傷..且腳底筋膜炎等等的傷害會不斷的發生..
支持前腳掌先著地的人會說..這是人類最自然的跑姿..前腳掌的骨頭數就佔了人體的1/3..天生就是最好的避震器..且前腳掌先著地時的位置會在身體重心的後方..不會造成煞車效應..衝擊力到會較小.且不會浪費力氣..古時候沒鞋子穿時..就是用前腳掌先著地的跑法..此跑法最符合人體工學..最不會受傷..
反對者會說..用前腳掌先著地的跑法是快跑時的跑姿..若跑長距離時..小腿就會先受傷..
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以初學者來說..腳跟先著地..會較輕鬆..但各種運動傷會不斷發生..
若以前腳掌先著地的跑法..初期小腿會操..若不慎真的會受傷..一樣很難好..但好像只有小腿的問題吧..一但小腿肌耐力建立起來了..就不會受傷了..
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其實2種跑法各有擁護者..你就先試試吧..哪種都好..只要有運動都是好事..
刪~
s795245 wrote:
我原本的姿勢是大跨步腳跟著地，從來沒問題，但是在書本上卻是不標準。因此，我也相信書上所說改練起前腳掌著地，結果得到足底筋膜炎，已經休息3個月了。
所以，哪種姿勢有標準答案嗎?
「姿勢跑法 (Pose method of running) 只是前腳掌著地方式的其中一種，前腳掌著地也不一定要用姿勢跑法。或許 pose method 不適合你，不妨試試其他的前腳掌或中足跑法，如：
Chi Running (中足著地，youtube 有片段)
Evolution Running (天生就會跑的作者就學這個跑法，youtube 有片段)
Good form running (New Balance 合作的跑法，youtube 或 new balance 網站有影片)
Better Running (來自德國的前腳掌跑法，youtube 有教學影片)
ps1. Pose method 作者說，得了足底筋膜炎時，他建議繼續跑，不過要縮短距離與速度就是了 ....
http://www.posetech.com/training/archives/000127.html
ps2. 改變跑法，就可能有受傷的風險，請務必循序漸進。
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