一個跑健康的問題

idwiwtd

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樓主

2011-09-20 15:50

一個星期固定慢跑五天,每次6km大概28分鐘, 請問若不增加距離的話,維持這個速度跑就好還是放慢一點
跑久一點對降低體脂比較有效呢? 感謝

2011-09-20 15:50 發佈

文章關鍵字問題

金月

金月
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2樓

2011-09-20 15:59

建議慢跑以時間為主,最好基本能達到30 min 0r 以上,跑慢一點也沒關係!

idwiwtd wrote:
一個星期固定慢跑五天...(恕刪)

ETHANWEY666

ETHANWEY666
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30分

3樓

2011-09-20 16:26

idwiwtd wrote:
一個星期固定慢跑五天...(恕刪)

28分
小弟我只能跑5000
大大好像跑太快了

TerryLinTW

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4樓

2011-09-20 16:42

idwiwtd wrote:
一個星期固定慢跑五天...(恕刪)

pace 4:20
一星期還可以五天
你確定你只是跑健康的

這是炫耀文

idwiwtd

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樓主

2011-09-20 17:10

我絕對沒有要炫耀的意思,我在運動場上看到幾個瘦子跑的飛快,我猜速率大概落在四分出頭
當兵時我記得體能要求是5KM 23分內..我跑28分 PACE沒4:20這麼快吧
除了維持體能跑健康外我是想降體脂只是我不確定這個速率有落在最佳有氧區該怎麼測呢?

TerryLinTW wrote:
pace 4:20一...(恕刪)

macg4

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6樓

2011-09-20 18:04

TerryLinTW wrote:
pace 4:20一...(恕刪)

應該是4：39～4：40

idwiwtd wrote:
我絕對沒有要炫耀的意...(恕刪)

應該效果不大，我今天跑14km/108：43，
消耗熱量683cal（參考），
跑6km可能只消耗不到300cal（推測），
才剛熱起來就結束了，跑完還要在做伸展操，
建議把距離拉長到10km以上或跑個1小時比較有效果，
尤其現在天氣溫度都不高，心跳率及流汗都大大降低，
燃脂效果會更差。

TerryLinTW

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7樓

2011-09-20 18:12

idwiwtd wrote:
我絕對沒有要炫耀的意思,我在運動場上看到幾個瘦子跑的飛快,我猜速率大概落在四分出頭
當兵時我記得體能要求是5KM 23分內..我跑28分 PACE沒4:20這麼快吧
除了維持體能跑健康外我是想降體脂只是我不確定這個速率有落在最佳有氧區該怎麼測呢?

...(恕刪)

我是開完笑的，別當真
Pace應該是4：40
即使如此，以這個速度跑6K還是很快

回到你的問題：
我覺得可以降低速度跑一小時
例如，以pace5:30跑11K

kuoshun1978

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8樓

2011-09-20 18:43

TerryLinTW wrote:
我覺得可以降低速度跑一小時
例如，以pace5:30跑11K...(恕刪)

同意，除非您時間沒辦法配合，不然這種實力只跑6k好像裋了點

idwiwtd

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樓主

2011-09-20 19:30

一定要跑一小時喔？感覺好拼啊！

idwiwtd wrote:
一個星期固定慢跑五天...(恕刪)

TerryLinTW

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10樓

2011-09-20 19:36

idwiwtd wrote:
一定要跑一小時喔？感覺好拼啊！

...(恕刪)

A - Pace 4:40 6K
B - Pace 5:30 11K
我寧願選B
另外一次跑一小時就不需要一星期跑五天了
可以跑一休一或跑二休一