想請教一下版上的人
因為最近上課的關係
現在敝人一個星期需要慢跑一次
一次規定時間約不到100分鐘,跑6公里
說實話我之前是沒甚麼運動的人
加上平常要上課又有工作所以真的不太會去跑步
所以第一次跑完就覺得快往生了
而且隔天腳踝非常非常疼痛(我有穿慢跑鞋)
想請教一下:
1.跑步的時候呼吸要怎麼調整?
小學老師是教用鼻子吸兩口再用嘴巴吐一口，可是我到最後都會亂掉
2.腳著地的時候是整個腳板都著地嗎?
還有因為我心臟不好,大概跑1.5k之後就有點發暈
那要怎麼調整呢?
不好意思在這邊第一次發文,有什麼不好的地方麻煩指正
謝謝:)
superuss wrote:
建議一開始就別跑那麼...(恕刪)
couch wrote:
同意樓上的
100分...(恕刪)
那是上課規定的,一定要跑6公里
我第一次跑是跑50-60分鐘
跑到沒有辦法說話....
那請問一下couch
你說"縮起來"是什麼意思?
我記得我連續跑了約10圈(1圈200m)
之後變成稍微快走2圈
又要跑的時候就有點使不上力
就是"縮起來"的意思嗎?
那些最美好的青春，那些最美好的燦爛。
J-High wrote:
之後變成稍微快走2圈
又要跑的時候就有點使不上力
就是"縮起來"的意思嗎?...(恕刪)
對低~~那就是縮起來了
心肺有練到的話比較不容易縮起來啦~
可是初學者很容易就縮了
不過你的課程有點怪~
一般剛練跑應該是不會強迫練里程數吧?
感覺好像超過你的應有強度太多
降應該有弊無利吧...
我也算新手，今年二月才開始跑
我自己的話前幾次練跑都是用來推算自己的極限在哪而已
所以我跑幾次之後就是固定30分鐘跑5K左右
一直跑到自己覺得可以再往前推，再以相同速度加里程
然後跑久了自然會知道該加里程數還是加強速度...
現在幾乎每周都會跑一次貓空半馬
不過速度是有一點卡住就是了...
敗家、路跑分享
http://marksha.pixnet.net/blog
couch wrote:
對低~~那就是縮起來...(恕刪)
我想我縮的很嚴重....
beermall wrote:
請搜尋"步頻"就能解...(恕刪)
好特別的名詞!!!第一次看到呢
我會試試看的,謝謝:)
ikustiH wrote:
不知你那規定是安怎
...(恕刪)
所以第一次真的讓我脆弱的心臟有受到驚嚇
很多人跟我一樣都是初學者,結果幾乎沒幾圈就停下來消失了
還有人穿馬靴來.....
真不知道教練到底要怎麼辦了唉
superuss wrote:
一開始的訓練還是以時...(恕刪)
亂長堤 wrote:
不常跑的人要它一次跑...(恕刪)
所以兩位都是建議我平常就先開始練嘛
那如果平常可以跑的時間很短
那強度是要加強嘛?
例如我只能跑20分鐘
是不是就應該比我跑40分鐘時的速度再加快?
不好意思問題有點多
那些最美好的青春，那些最美好的燦爛。
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