一個星期跑步二-三次夠嗎

ramonlin

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樓主

2011-09-10 19:33

最近肚子越來越大,請問每個星期跑個二到四次跑像大概像圖片這樣子的時間夠嗎

2011-09-10 19:33 發佈

文章關鍵字跑步

小惡魔市集

maddax

maddax
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2樓

2011-09-10 21:02

1. 時間太短
2. 速度太慢
3. 距離太短了吧
4. 消耗100卡，隨便喝一杯飲料你就白跑了

請加強運動時間與次數，我覺得至少40mins / 5次 (一週)
以上

couch

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3樓

2011-09-10 21:16

ramonlin wrote:
最近肚子越來越大,請...(恕刪)

這個量...照三餐跑可能有機會

敗家、路跑分享 http://marksha.pixnet.net/blog

doublin

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4樓

2011-09-10 22:22

誠如二樓所回，一杯普通珍奶都有破600卡，其它低糖飲料也有100卡以上
如果你是考慮體能或是怕腳受傷選擇快走，建議速度可以提高到每小時6.5K~7K+

同時控制飲食，現在隨便一個月餅都有400卡以上，很容易就吃胖
現代人吃很好，333法則只能維持體態健康，想要減掉肚子部份
勢必要投入超過333的時間精力，樓主運動不到半小時，心跳應該也不到一百
幾乎達不到運動燃脂，增加基礎代謝的效果.....

建議你可以從每小時8k開始跑，盡量跑半小時以上，一個禮拜跑3~4天以上
一開始突然做很大量運動，會有運動傷害，後面再慢慢增加時間次數

上禮拜吃了三天的下午茶(雞排+珍奶，2個1200卡以上)，加同事送的一份
接近五千卡的熱量，4天跑40K，大概才消耗3200~3500卡，還欠20K的熱量...

dunk23

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5樓

2011-09-10 23:04

我不知道閣下體能狀況如何

但是肯動就值得肯定

一開始可以時間短一點速度慢一點

慢慢做提升但是盡量跑到撐不住再停

ex:過去我只能跑1600m 試著達到2000m

超過自己所能負荷這樣

每天進步一點一點

這樣效果會比較顯著

weai

weai
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315分

6樓

2011-09-10 23:17

ramonlin wrote:
最近肚子越來越大,請...(恕刪)

在強度無法提高之前增加時間到30分鐘以上
若強度可再提升再增加時間或者速度
跑步機的話,因為不受天候限制一周最基本3次
適當的休息也是訓練的一環,時間一定要拉長
不然效果非常有限

nostalgia047

nostalgia047
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7樓

2011-09-11 1:15

ramonlin wrote:
最近肚子越來越大,請...(恕刪)

有運動你算不錯了贏過90%的人了，慢慢的增加距離和時間，速度管他的你跑的舒服會流汗就好

perigil

perigil
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8樓

2011-09-11 3:48

這只是熱身的程度吧...
運動要到累才有效果~另外，練一些肌肉增加基礎消耗，跑起來事半功倍!!

Why so prestigious?

SummerJin

SummerJin
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9樓

2011-09-11 5:24

看大家回文好好吃不胖的瘦子
珍珠奶茶月餅吃再多都是三比八

Smallwhale

Smallwhale
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10樓

2011-09-11 6:13

板大算不錯了
還肯花15分鐘運動

我上星期也開始運動
本來打算跑步
跑了兩次覺得膝蓋那邊怪怪的
我也是用腳踏車機器 20-30分鐘
這兩天在玩走路機器
真的好累 20分鐘才消耗100卡
不過沒差
我強迫自己要運動40分鐘

板大可以慢慢的提高時間
這星期15分鐘
下星期20分鐘
慢慢增加到40分鐘(至少)
不要去在乎消耗多少大卡
只要運動+適量的飲食
剩下只是時間問題

加油
我當前的目標是2個月瘦下5公斤