慢跑時心跳請教

Amtico
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樓主

2011-09-05 15:25

請問一下大家跑步時心跳大概都多少?
我個人年紀38,平常跑步速度約 5分鐘45秒/KM , 每次跑約5KM(4次/週), 心跳大概約160~165, 這樣跑並不會很喘, 這樣會不會太高? 要特別訓練去降低心跳嗎? 謝謝!
跑10K並沒很多次, 目標是先以半馬為主.

2011-09-05 15:25 發佈

文章關鍵字慢跑

emmer

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2樓

2011-09-05 21:06

Amtico wrote:
請問一下大家跑步時心...(恕刪)

感覺數據很不錯呀, 我心跳不喘為前題時, 量起來也都是16x, 只是前輩都說, 要跑久一點啦, 你這樣5K, 不到30分鐘就收工了, 慢慢跑1個小時, 感受又不一樣哦

bt0820

bt0820
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3樓

2011-09-06 8:09

嗯! 樓上大大說的很有道理喔!
根據之前其它前輩給我的建議, 強度高比強度低好, 所以應該不用刻意減低心跳吧.

http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=558&t=2290341&p=1
這是我之前發問的一篇關於心跳和減脂關係的文章, 很多高手提供好多非常有用的資訊, 給樓主參考!!

Amtico

Amtico
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樓主

2011-09-06 12:35

謝謝樓上2位的回覆! 看樣子應該要加強距離, 16X的心跳其實身體也還能接受, 那就不必太CARE了!

就文章上寫的其實跑順的時候心跳拉高也是對心臟的一種訓練, 可以提高自己的最高心跳臨界點!

遜弟

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5樓

2011-09-08 11:07

樓主的最大心跳？

Amtico wrote:
請問一下大家跑步時心...(恕刪)

taiyoto

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6樓

2011-09-22 16:50

160度強度算高。依照年齡的話此強度約在80%上下
年齡越高，心跳會變慢，一般要慢跑建議先做暖身，以及盡量控制在40%~60%上下
只有跑馬，會把心臟強度訓練可以發會到90%-99%極限

runomic

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7樓

2011-09-22 20:33

Amtico wrote:
就文章上寫的其實跑順的時候心跳拉高也是對心臟的一種訓練, 可以提高自己的最高心跳臨界點!

最高心跳好像是先天決定，無法經由後天的訓練提升。