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{ 調查} 各位跑友先進，您跑步日與休息日的間隔是 ?

FREE BIKER 67
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461分

樓主

2011-08-31 15:28

我自己，重拾跑步運動一個多月，現在的間隔是
跑一天至少會休息一天，一個星期跑步 2 ~3 次
現在只能連續跑 15MINS 而已，跑速約8~9KM/HR
因為先前腳有受傷過，所以現在只要有覺的不舒服
一律休息不跑，反正是以不再受傷為前提來進行。

不知各位有固定跑步習慣的跑友先進，你們跑步與
休息的運動頻率是如何呢 ?

2011-08-31 15:28 發佈

文章關鍵字跑步間隔

小惡魔市集

charles0472
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16分

2樓

2011-08-31 15:35

我每週五固定公休看布袋戲~~~~

週一至週四全跑，體育場10-14K為主，偶爾跑堤防16-24K。

每個月有兩個週六或日擇一天長跑30K以上，另兩週可能一個跑20K休閒，一個休息。

速度不快，月平均約每公里5-5.5分。

kangtingjui
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2分

3樓

2011-08-31 15:46

量力而為...量力而為...量力而為!!
該跑該休?細心傾聽,身體自然會告訴你
各人的差異性太大,運動目的,目標也不盡相同
參考價值不大
不受傷為前提就是正確的,能越來越進步當然更好

kazusn

kazusn
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7分

4樓

2011-08-31 15:58

FREE BIKER 67 wrote:
不知各位有固定跑步習慣的跑友先進，你們跑步與
休息的運動頻率是如何呢 ?

一個禮拜六天每天晨跑十七點六公里速度每公里四分四十秒到五分三十秒
一天騎單車從竹南到關西麵店當作休息

yes63

yes63
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6分

5樓

2011-08-31 16:23

FREE BIKER 67 wrote:
我自己，重拾跑步運動...(恕刪)

我是天天跑. 熱天, 晚上跑.

今年...., 似乎只有兩天沒跑, 因為, 雨不停.......

勸敗專業戶

dai26

dai26
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206分

6樓

2011-08-31 17:15

FREE BIKER 67 wrote:
我自己，重拾跑步運動...(恕刪)

我目前是週休一~二日，全力備戰太魯閣初馬

不過我也沒天天十幾K，可能一天15K的LSD，隔天跑30~50分鐘不側距離隨興跑

不過記得一周要安排兩到三天的重量訓練，由其是股四頭肌等大腿附近的肌群

這樣你跑起來膝蓋才不會有負擔。重要的是跑再久大腿也不會酸。訓練肌耐力

提供您參考。

♂ 瑋㊣_㊣
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66分

7樓

2011-08-31 17:28

我是星期1-5下班後跑晚上

跑國小操場25-30圈，慢跑，以流汗為主

六日休息，讓腳部休息一下

其實是自己懶當作週休啦哈

TerryLinTW
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5分

8樓

2011-08-31 18:43

最多連續跑兩天
一二四六 or
一三四六

reyea

reyea
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204分

9樓

2011-08-31 19:13

之前是跑一天休一天或休兩天，一次跑5000公尺

最近兩個禮拜提升了一點，週休二日，一個禮拜跑五天

上禮拜一跑1萬公尺，禮拜二、三、四、五各5000公尺

這禮拜一也是跑1萬，昨天、今天各跑5000公尺

因為覺得體重稍微上揚了，所以運動量也提升了

限時的小康

限時的小康
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20分

10樓

2011-08-31 22:23

跑一休一.
一天跑15K.

一天間歇..

一天跑斜坡.

一天騎車.

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