請問一下關於前掌著地的跑法
在操場看到有些人赤腳跑 腳跟幾乎都不碰到地
穿鞋的人好像也不太碰地
現在跑的方式是前掌著地 不過鞋跟一樣會碰地
這樣正確嗎?
另外想問增加耐力的方法
小弟通常連續跑3000就累得無法繼續
場邊小休息喝水擦汗一下
可以繼續跑個兩輪共6000
但還是無法像一些叔叔伯伯級的一跑跑個20圈
想問一下有沒有方法可以增強耐力到不用休息連續跑
aaaaa21211 wrote:
不過小弟腳滿扁平的
試過一次赤腳跑 腳跟幾乎都不碰到地
幾乎是用力瞪著腿像錢的跑
腳底板很緊 跑一圈腳底就好痛無法繼續
現在跑的方式是前掌著地 不過鞋跟一樣會碰地
這樣正確嗎?
腿別往前蹬，改為腳後跟往屁股提。記得全身略往前傾，腳別打太直，步頻拉高點。
腿往前蹬的話，重心會在後面，又要勉強自己用腳掌觸地，就變成類似踮腳尖跑步，足底會承受很大的力量，應該一下就會酸痛僵直。
腳後跟往上提的話，重心在落腳處前面，很自然的就會用腳掌觸地，略微前傾的身體讓重心前移帶著你跑，你的力氣就只要花在緩衝落地腳的衝力和提起後足的力量。 沒有打直的腳可以很自然的把落地時的衝力分散給小腿各部分肌肉承擔，而不會直接衝撞擠壓膝蓋關節。稍快的步頻可以讓你的腳掌接觸地面時間短一點，避免形成"腳尾巴"白白浪費力氣。
至於腳跟要不要碰地，那個應該不是關心的重點。忘記你的腳後跟，碰不碰地就看你鞋後跟的厚度，一切隨緣吧
aaaaa21211 wrote:
另外想問增加耐力的方法
小弟通常連續跑3000就累得無法繼續
場邊小休息喝水擦汗一下
可以繼續跑個兩輪共6000
跑慢一點吧.....
如果要花 15分跑 3000，那下次改用18分跑3000看看，保證你跑完3000 還有一堆力氣。
如果你現在 18分跑 3000，那下次就改用 21分來跑。。依此類推
我也是今年開始練習姿勢跑法，目前練到可以神勇的在跑步機上用 10.5km/hr 的速度配電影跑完一小時，看到感動處還有力氣拿衛生紙擦眼淚。不過到馬路上就被打回原形，一小時跑的平均速度掉到 9.5km/hr 左右還累個半死。之前受傷前用腳踝著地跑法不會有這麼大的差距。
跑步機的速度沒問題，我用光學線速表量過。我猜應該是姿勢還不到位吧。。
sengtui wrote:
腿別往前蹬，改為腳後...(恕刪)
我會好好的記住
改為腳後跟往屁股提。記得全身略往前傾，腳別打太直，步頻拉高點。
還有跑慢一點
我也覺得跑跑步機跑的狀況比較好
可能機器定速有關係嗎
自己都不專業的忽快忽慢的
497702071 wrote:
可是請較一下照您的跑...(恕刪)
平常跑3000 大概15分左右
想說看別人跑的姿勢 覺得自己可能不太對
很容易累
其實不太在意速度
當做練身體而已
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