如何從5公里進階到10公里

ellenwei2003

ellenwei2003
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樓主

2011-08-24 12:18

請問一下各位先進
我最近幾個月才開始慢跑
平均每周一次偶爾2-3次
跑5公里大約要 31分鐘左右
如果有時間的話跑完還可以走個兩三公里

上次參加NIKE女生路跑是我第一次參加路跑是5公里組
跑完覺得不會太累, 應該可以再跑久一點~

問題來囉

我上周很衝動的報名了SEIKO的10公里組~
想要激勵自己更上一層樓

剛才赫然發現只剩三個多禮拜, 時間有點趕
我要怎樣快速的進階呢??

2011-08-24 12:18 發佈

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future778

future778
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494分

2樓

2011-08-24 12:28

ellenwei2003 wrote:
請問一下各位先進我最...(恕刪)

下一次跑步時增加1KM、再下一次增加1.5KM
只要你能夠跑到8KM~9KM
10KM就會輕而易舉
你說平常訓練5K已經可以完成，只要再調整呼吸跟堅持
就能完成10KM

逐步完成目標超有成就感

如果你住士林北投，歡迎一起跑~

我用S5pro發現心臺灣～ Future的放送未來

angela000217

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330分

3樓

2011-08-24 13:05

ellenwei2003 wrote:
請問一下各位先進我最...(恕刪)

有90分鐘慢慢跑吧！

crazyboar

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10分

4樓

2011-08-24 13:28

ellenwei2003 wrote:
請問一下各位先進我...(恕刪)

恭喜上跑癮
五公里跑完不很累，代表應該可以再往上拉
在剩下的兩週內(賽前一週減量)，把里程數提高到接近八公里(兩次)
第一週跑三次: 5km 5km 7km
第二週跑三次: 3km 3km 8km
最後一週跑一次: 5km 準備race剩下的兩公里怎麼辦，賽場上看著辦
如果每場比賽都想輕鬆跑完，就必須先苦過囉~ 100分

路跑一哥

路跑一哥
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18989分

5樓

2011-08-24 13:41

ellenwei2003 wrote:
請問一下各位先進我...(恕刪)

有5KM實力,10KM一定跑的完,完成時間多少的問題而已,不用緊張....
你目前有5KM實力,3周練習時間也夠了,就用漸進的方式把里程拉長吧...

kcvo

kcvo
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48分

6樓

2011-08-24 13:46

angela000217 wrote:
有90分鐘慢慢跑吧！...(恕刪)

沒錯,我有一次參加台北的9公里

不蓋你,我本來想說就參加一次跑好玩的而已,也沒練

是挺累的,但是跑+走->75分鐘

你有練5公里,剩下的4公里有信心就可以了,絕對沒問題

不要練到帶傷上陣

無吾能為之事,無吾能解之謎,無吾能為之利,無吾能勝之爭

TerryLinTW

TerryLinTW
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5分

7樓

2011-08-24 13:49

ellenwei2003 wrote:
請問一下各位先進我最...(恕刪)

降低速度慢慢跑
立刻從5公里進階到6,7公里
再撐一下就進階到7,8公里
到了比賽時因為腎上腺素激增的關係
很自然10公里就跑完了
真的不行就用走的 (沒人規定全程都得用跑的)

唉逼嗯

唉逼嗯
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5分

8樓

2011-08-24 14:17

ellenwei2003 wrote:
請問一下各位先進我...(恕刪)

5K 31分，每公里約跑六分鐘。你可以再放慢速度用每分鐘七分甚至七分半下去跑，90分鐘絕對可以輕鬆跑完10K..

ikustiH

ikustiH
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68分

9樓

2011-08-24 15:00

ellenwei2003 wrote:
請問一下各位先進我最...(恕刪)

跑完5km不會累　10km一定跑的完啦　安啦

氣要順　不要被旁邊的人影響速度就好了

用7min/km的速度去跑一定跑的完

COCO5550

COCO5550
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69分

10樓

2011-08-24 15:30

ellenwei2003 wrote:
請問一下各位先進我...(恕刪)

你一定可以輕鬆通過相信我

當你報了名（這就是動力來源) 會督處自己去練跑練習量也會增加

加油